自由泳手脚呼吸配合···怎么练习脚部打水配合

Question

自己看土豆视屏学习自由泳，现在用自由泳游50M。自己感觉手的动作和身体沿轴转动呼吸都不是问题，感觉就是腿部打水有时候感觉有点别扭，可能是节奏没把握好，其实我也不知道怎么的，有时候居然还忘记打水，我的天···呵呵····现在用自由泳游50M就有累的感觉，以前在泳池和一老头聊天（说句题外话他10岁得孙子那天我亲眼看见游了1500m）他说以你游50m的体力，把动作呼吸协调好以后，练几天就能上1000m。这老头说的有道理没啊？怎么才能协调好···？我现在感觉就是腿部打水有时候感觉有点别扭？我在视屏上看见有手和脚配合形式有2:6 配合形式 2:4配合形式 2:2配合形式 和无规律配合形式，这几个节奏新手练习那个好··？我个人觉得2:2比较犀利，不累呵呵····但是练习的时候不定要这个比例。还有各位高手有没有什么好的方法可以锻炼脚部打水的节奏和动作的啊？万分感谢···············

Answer 1

初步练习用游泳三角浮板，先练腿部打水，双手握住浮板，腿部打水，大腿带动小腿，脚部用芭蕾脚绷直打水，当你至少可以用浮板打水游100米时，再用浮板练习双臂和手的动作，用双腿膝盖部加紧浮板，让身体拉直漂浮在水面，然后练习双臂和手的动作，大拇指先斜插入水，双臂轮进，熟练后加入呼吸，调整节奏。以身体中轴线为轴随左右臂轮进而左右转动，双臂以高肘出水，唤气时下颌接近肩部。当你至少可以用浮板双臂轮进100米时，再进行全身配合，一般是打水6次，轮进两次，唤气一次，但也可根据自己的情况决定频率。全身配合先50米，待动作配合协调熟练后增加到100米，此时可加入自由泳转身练习，慢慢地，你就可以轻松1000米了。

Answer 2

初学爬泳，一定要分解练习。双腿打水练习要记住要领：大腿带小腿，两腿鞭打水。可以采用俯卧浮板打水练习，侧卧打水练习。看看你只靠腿打水能游多块，就知道你的腿部动作对不对了。还可以穿脚蹼练习打水，以锻炼腿部力量。
爬泳中，打腿比较消耗体力，所以中、长距离比赛中，运动员通常采用2次、4次或不规则打水配合，而短距离比赛中，运动员多采用6次打水配合。练习时，这几种配合都要练。追问

告诉你个不幸的消息···一定要低调低调···不会爬泳时我只靠腿打水还可以前进···现在能以爬泳游50m了····上次突然只用腿打水···没前进不说···还有点微小的后退···把我给纠集的··哎···求高手指点

追答

哈哈！这不奇怪，这说明你打腿的动作不对，仅有手划水产生推力。这就是为什么要分解练习。
打腿要记住，首先不能勾脚，而要把脚尖伸平，勾脚打水就会倒退；其次膝盖不能僵直，要靠大腿带动小腿，鞭状打水，做到这点，打水时腰臀部会有一定幅度的扭动。

追问

谢谢··指点··最后一句我很喜欢··话说自由泳打腿打的好的腰臀一定幅度的扭动很好看啊··够专业·

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Answer 3

初学爬泳，一定要分解练习。双腿打水练习要记住要领：大腿带小腿，两腿鞭打水。可以采用俯卧浮板打水练习，侧卧打水练习。看看你只靠腿打水能游多块，就知道你的腿部动作对不对了。还可以穿脚蹼练习打水，以锻炼腿部力量。
爬泳中，打腿比较消耗体力，所以中、长距离比赛中，运动员通常采用2次、4次或不规则打水配合，而短距离比赛中，运动员多采用6次打水配合。练习时，这几种配合都要练。

Answer 4

以前都一直认为推动选手不断前进的推动力是由手脚把水由前往后推动产生的反作用力而产生的。但随着体育科学的进步及对尖子选手划水动作系统的研究，发现不是推水而是划水动作产生了推力。爬泳手的动作几乎都是上下，左右（内外）方向，向后的动作很少有。这与游艇的推进器一样，是通过旋转形成水流而产生动力。游泳选手用手脚向上下左右方向划水，就象用条件笤帚扫地一样。也就是说，通过手脚的正确的角度和力度划水产生的推进力比单单用手推水产生的推力要大得多。

手掌的角度

倾斜20~50度会加快速度

游泳选手通过手脚向上向下向内向外的划水动作，利用所谓的扬力而获得推力。

如果能把手掌倾斜到适当的角度，不仅可以提高游泳速度，而且节省力气。

手掌的角度是40度的时候，能产生最大扬力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。因此，向哪个方向划水是关键，在实际游泳当中，保持40度划水很难，因此20到50之间是正确划水角度，为了更快地提高速度，掌握这个角度拍水的技术非常必要的。

1手掌与水的角度为0度时，与水成平衡状态的手掌不能划水，受到水的阻力虽然小，但扬力也小，而且无法产生推力。

2手掌与水的角度为40度时，阻力与扬力的平衡性好，能产生最大推力。为了能前进提高速度，应以40度角为中心，在20到50度之间这样的角度划水。

3手掌与水的角度为70度以上时，这是感到水很重的角度，角度愈大，水的阻力愈大，扬力愈小。不仅浪费力气，而且不能产生推力。

用拉力器也可以的，可以在淘宝上买！！多跑步，仰卧起坐！！！！很有用的，还可以去买个划手板！还有引体向上（很困难的）！反正好好练，每天多游！我每天是2500M，你可以借鉴一下！

祝你早日掌握!!!!追问

答非所问·····拜托不要v+c了···

Answer 5

先趴在池边或者坐在游泳池岸上。我七岁训练时就是这样的，教练先把我扔水里，过几天就练习打腿。这个平时训练时都要练的，很好找到感觉啊。那老头说的不是全有道理，练这个要持之以恒，实在不行你去找个教练。告诉你，我初二！