简单的方法是吃完晚饭后 靠着墙站立 站的同时要后脑勺、两个肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都要同时靠着墙壁，同时收腹。刚开始的时候，站立的时间不要太长，可以量力而行。一直到可以站立半个小时。 以后天天站立半个小时，那你就会很快瘦下来 而且身体也会很挺拔的哦.
下面几个建议：
1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功
下面几个建议：
1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2017-12-07
仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力，影响锻炼效果。
第2个回答 2017-12-03
减肥的小病动，最好的方式就是跑步，跑步可以让身体出汗也可以消耗身体的卡路里，跑步是所有减肥的人最喜欢进行的运动不会很累，但是需要有足够的心去坚持每天跑步，坚持下去，一个月或者是两个月以后就会出现很显著的效果。在跑步之前可以进行热身运动，比如说高抬腿，高抬腿可以减大腿上的肌肉。
高抬腿对于减大腿上的肉是非常好的方式。
还有如果想要减腹部的赘肉的话，可以进行仰卧起坐。仰卧起坐是对腹部的很好的锻炼，可以减去腹部的肥肉。
如果要减手臂上的肥肉的话可以做俯卧撑，但是俯卧撑对于女生来说可能有点难度，不如男生来说难度可能不是很大，所以如果男生想要减手臂上的肉的话可以做俯卧撑，俯卧撑可以很好的减掉手臂上的肥肉。
对于女生来说，做瑜伽也是减肥的一个很好的方式。瑜伽的运动量不是很大，但是对身体的要求是很高的，长时间的做瑜伽可以保持很好的身材。
第3个回答 2019-01-30
原地跑见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
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