我每天需要消耗多少卡路里才能减肥？

Question

我190厘米，体重210斤，需要消耗多少卡路里才能减肥？

Answer 1

正常男性一天的平均摄入为1800-2100大卡

正常女性一天的平均摄入为1500-1800大卡

而更重要的是要知道自己的基础代谢值的参数，

消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量，你的脂肪消耗，体重才会下降。

举例说明： 比如女性基代为1800大卡/每天 = 运动消耗700大卡/每天 > 饮食摄入1800大卡，那每天就有700大卡的消耗，而脂肪一斤热量为3500大卡，5天就能有一斤脂肪的热量消耗。

Answer 2

你好，这位女士，肉还是可以吃的，一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。

Answer 3

少吃多动减不了肥，
一个成年人一天消耗3000大卡左右的热量（男女不同的，女的要少点），所以你每天吃进去的热量和消耗的热量成正比就OK，控制好

Answer 4

其实在我们的生活中，不管我们是采取一些什么办法的运动减肥，只要是我们一直的坚持下来，都会使得我们身体的脂肪的数量有一定的减少，比如一些没慢走，慢跑，这些低强度的运动如果是一直坚持的话，也会使得我们身体的卡路里流失的，运动会消耗更多的卡路里，通常情况下7700卡路里是一公斤，所以说要想瘦身的话，大家还是要持之以恒的才会达到目标哦。

Answer 5

3000——3500卡路里