科学减肥是一个长期的过程，需要提前做好心理准备，并且下大决心去做这件事情。首先要先调整好自已的心态，先调整做息时间，逐渐的让自己的生活规律、饮食习惯变得规律，再逐渐的增加运动量，一点点的改变现有的生活模式，你会在不知不觉中逐渐的掉体重。
建议：
（1）首先调整自己的生活习惯，养成早睡早起的好习惯；每天早上坚持快走或是其他的运动30分钟以上；
（2）在饮食方面，尽量减少零食的摄入，减少喝饮料，早饭吃饱，午饱也可以吃饱，这个饱不是撑，而是感觉饱了就行，在现有的食量基础上减少一点点；晚饭尽量少吃，减少油大的食品，以清淡为主，如果有时间的话，晚饭过后，可以出去散散布或是跑跑步。
（3）养成健身的好习惯。健身习惯的养成关不容易，你可以一点点的改变；如果上班的话，可以多走路，第一周坚持走15分钟，第二周可以加到30分钟，到第五周，可以增加速度，运动量也可以增加到40分钟左右；无论是晚上还是早上都是可以的。先养成走的路习惯，再逐渐的增加其他的运动，如果体重较大，不建议一天始就去跑步，这样你的心肺功能、下肢力量跟不上，不容易坚持，先从容易的开始，一天一天的进步，通过二年的时间去改变，相信，你的体质、体重都会有双收获。
（4）养成每天写健身日记的习惯，记录自己每天的运动，也可以下载一些手机app去监督自己。加油！