肥宅怎么减肥？

Question

肥宅，缺乏运动，不抽烟喝酒，体虚，身高173体重90kg，如何开始减肥？
体质很差，手臂无力无法做俯卧撑和仰卧起坐

慢跑过一段时间，每天1个小时，然而效果不明显-可能是速度太慢。

Answer 1

首选您选择体育锻炼减肥是非常正确的，其实最简单有效的减肥方法就是少食多运动。
①少食顾名思义就是减少实物的摄入，我个人建议，一天三顿都的吃，而且只吃一天三顿，即使中间饿了就吃点水果，每顿饭都不要吃饱，而且选择清淡饮食。如果您有决心且年龄不大的话，也可以晚饭不吃，直接选择运动。
②多运动，建议尽量选择在早晚。运动是个循序渐进的过程，十天半个月很难出结果，至少坚持一个月，甚至更久。其实做什么运动主要取决于场地环境，如果您没有场地和设施，那最直接的运动就是快走和慢跑、骑自行车，贵在坚持，每次至少一个小时，一个礼拜坚持四到五天，这样先把体重减下来。随后再说您说的锻炼上肢或下肢力量，那个就是专业运动了，也许借助于相关体育设施，更容易达到。总之运动锻炼是个持之以恒的过程，贵在坚持。

Answer 2

每天十公里长跑，一百个俯卧撑，一百个蹲起，一百个仰卧起坐，坚持三年，不开空调，你能行！追答

不然去健身房找个教练

Answer 3

你照样正常吃饭就是不出中午饭不睡觉天天加班、不瘦你找我、我给钱

Answer 4

Answer 5

要减肥一下子肯定是不行的，需要慢慢来。
首先最重要的便是自己的信心和毅力，二者缺一不可。
可以先给自己制作一个小目标，例如每天做10个俯卧撑，通过不断的完成来增加自己的信心和磨练自己的意志，锻炼自己的毅力，好为以后逐渐增加锻炼量所需的身体做铺垫。
其次，没有目标的努力是白努力。在开始前最好规划好每天要做哪些和多少的运动量，最好从小的开始，例如做些基本的锻炼，以一周为一个周期来适当调整。
然后需要关注的便是锻炼的动作哪些成效显著，比较容易，这方面可以去办个健身卡或在网上下载健身软件推荐几款哈，Keep，fit健身，火辣健身，也可以阅读书籍，比如《囚徒健身》当时周围人都在看(￣O￣;)
对了，最后的最后，锻炼完后的饮食一定要注意哈，少吃高脂肪的，尤其是快餐。
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