人到中年之后，无论是男士还是女士，大部分人都是会出现身型形变的情况，尤其是大肚腩现象特别的多见。大肚腩指的是腹部脂肪堆积太多，所形成的一种现象。一旦出现大肚腩，不仅会使外在品牌形象比较严重遭受影响，还会继续使腹部内每个内脏器官周边堆积太多脂肪，导致脏器功能降低，对健康也拥有非常大的损伤。因此有很多人想要知道，中年人群到底该怎么做，才能快速甩掉大肚腩。
中年人群怎样甩掉大肚腩？
一、改掉坐式生活
坐式生活方式指的是不爱健身，长期久坐不动。如果特别喜爱坐下来，身体内的一些发热量不能被及时快速耗费，就会在身体过度堆积。并且所摄入到的糖分会转换为脂肪，并变为一些肉肉囤积在腹腔之中，进而形成大肚腩现象。因此对于中年人群而言，每天一定不必长期久坐不动。并且在行走和站起的时候应该用劲收腹带，随后相互配合腹部呼吸。长此以往，腰部肌肉就会越来越较为紧致。
二、压力感导致暴饮暴食
人到中年，所承担到的多种压力都十分大，而一旦压力感猛增，许多人会采用暴饮暴食或暴饮暴食的方法来缓解心里的憋闷感。就会导致摄取身体的卡路里超标准，进而形成腹部肥胖现象。再再加上压力过会导致内分泌紊乱，腹部肥胖现象会越来越严重。因此对于这类人群而言，一定要调节好自己每一餐的食用量，并注意适当缓解生活压力，而且要学好释放出来一些消极情绪。即使早已出现了负面情绪，可以采用饮茶、散散步的方法缓解。
三、改善膳食结构
许多中年人群特别喜欢吃一些过度高热量食物，或是是一些甜品。殊不知身体不能消化吸收太多的脂肪及其糖分，都是会将其储存在身体内。腹腔属于光滑肌肉群，很容易堆积太多脂肪，进而形成大肚腩现象。那麼这类人群每一餐都需要注意膳食结构的调节，蔬菜水果、杂粮食材为主导，适当配搭低糖水果、豆类、奶制品和鱼类。
四、改善便秘现象
对于中年妇女而言，出现腹部肥胖的缘由与长期便秘有关。一旦长期便秘，肠胃中太多的新陈代谢产物和有毒物质就会堆积在肠胃内，不仅很容易出现腹部肥胖现象，得了一些消化道疾病及其出现肌肤问题的概率也非常高。这类人群在日常中务必改善膳食结构，多吃杂粮蔬菜水果，而且多补充水分，每天务必提升运动量。
五、合理补充水分
无论是男士还是女士，进到中老年之后，每天务必合理补充一些水分。可以提高消化系统功能，还可以促进肠道蠕动，防止出现便秘。此外，还能提高总体的基础代谢率，促进脂肪和糖原代谢，有利于大肚腩的消除。除了白开水，还可以适当喝一些绿茶叶、绿茶、普洱生茶、安化黑茶等。
总得来说，对于中年人群而言，因为出现了一些不好的生活方式，再加上身体本身的新陈代谢功能减少，出现大肚腩的概率会特别高，使得外观设计和健康得到一定水平的损伤。因此对于出现大肚腩的人群而言，一定要注意生活各领域的调节。而且要时时刻刻注意调节自己的座姿及其作息时间习惯，既可以消除大肚腩，还能提高自身免疫力。
一、改掉坐式生活坐式生活方式指的是不爱运动，长时间久坐。如果特别喜欢坐着，体内的一些热量无法被及时快速消耗，就会在体内过度堆积。而且所摄取到的糖分会转化为脂肪，并变成一些赘肉囤积在腹部当中，从而形成大肚腩现象。所以对于中年人群来说，每天一定不要长时间久坐。而且在走路和站立的时候应该用力收腹，然后配合腹式呼吸。久而久之，腹部肌肉就会变得比较紧致。
二、压力感导致暴饮暴食人到中年，所承受到的各种压力都非常大，而一旦压力感剧增，很多人会采取暴饮暴食或大吃大喝的方式来缓解心中的憋闷感。就会导致摄入体内的热量超标，从而形成腹部肥胖现象。再加上压力过大会导致内分泌紊乱，腹部肥胖现象会越来越严重。所以对于这类人群来讲，一定要控制好自己每一餐的进食量，并注意适当减轻生活压力，并且要学会释放一些不良情绪。即使已经出现了负面情绪，可以采取喝茶、散步的方式缓解。 三、改善膳食结构很多中年人群特别喜欢吃一些过于油腻食物，或者是一些甜食。然而人体无法吸收过多的脂肪以及糖分，都会将其储存在体内。腹部属于平滑肌肉群，很容易堆积过多脂肪，从而形成大肚腩现象。那么这类人群每一餐都要注意膳食结构的调整，蔬菜、粗粮食物为主，适当搭配低糖水果、豆类、乳制品和鱼肉。
四、改善便秘现象对于中年女性来说，出现腹部肥胖的原因与长期便秘有关。一旦长期便秘，肠道中过多的代谢产物和有毒物质就会堆积在肠道内，不但很容易出现腹部肥胖现象，患上一些肠道疾病以及出现皮肤问题的概率也比较高。这类人群在日常中必须改善膳食结构，多吃粗粮蔬菜，并且多补充水分，每天必须增加运动量。
五、合理补充水分不管是男性还是女性，进入中年以后，每天必须合理补充一些水分。可以提升消化功能，还可以促使肠道蠕动，避免出现便秘。另外，还能够提升整体的基础代谢率，促使脂肪和糖类排泄，有助于大肚腩的消除。除了白开水，还可以适当喝一些绿茶、红茶、普洱茶、黑茶等。
总而言之，对于中年人群来说，由于出现了一些不良的生活习惯，加上身体本身的代谢功能降低，出现大肚腩的概率会非常高，使得外形和健康受到一定程度的损伤。所以对于出现大肚腩的人群来讲，一定要注意生活各方面的调整。并且要时刻注意调整自己的坐姿以及作息习惯，既可以消除大肚腩，还能够提升自身免疫力。
不过，当我们想要减掉腰腹部脂肪的时候，就不是单纯地通过几个腹部训练就可以解决问题，而是要减脂与训练相结合，我们才可以达到目的，不仅可以让自己的腰腹部脂肪减少，还会让自己的腹部变得平坦紧致。因此，想要减掉大肚子，我们就需要做好两点：
第一：全身性减脂
在减脂过程中，无论我们想要减掉哪一个部位的脂肪都要从全身做起，因为并不存在所谓的局部减脂的现象，而要实现全身性减脂，需要我们做的就是控制饮食并配合规律的燃脂运动，从而打开热量缺口，所以如果我们处在减脂期间就一定要做好饮食的控制。
第二：针对性训练
在减脂的过程中或者是减脂后期，规律的腹部训练是不可少的存在，一方面可以解决腰腹部松弛的问题，另一方面可以锻炼腹部肌肉的厚度，从而让腹部变得结实紧致，不过，在腹部训练过程中，我们要对于下腹部有所侧重，因为下腹部所处的位置所致，会让下腹部肌肉无法得到充分的收缩与伸展，所以我们要通过增加训练频率的方式来弥补，另外，对于女性来讲，绝对不能因为想要减掉下腹部脂肪而过度减脂，因为这会对健康非常不利，此时多锻炼下腹部肌肉也可以使下腹部变得紧致有型。
综上所述，想要让腹部变平坦，需要我们做的就是两点，一是减脂，二是针对性的训练，而在针对性的训练过程中，我们要特别注意对下腹部的训练。而不管我们处于什么样的年龄阶段，只要能够做好这两点，我们同样可以让自己减掉肚腩练出小蛮腰。本回答被网友采纳