我目前引体向上摆浪25个左右，我想提高到50个应该怎么练

Question

我目前引体向上摆浪25个左右，我想提高到50个应该怎么练，我感觉停留在这个水平时间挺长了，基本一周最少两练，平时也是自身体重引体五组宽肩不摆浪10个一组，然后负重十公斤负重引体5组每一组6个，一直这么练感觉最近没什么长进，请多多指教，怎么回事儿？

Answer 1

首先，在摆动时注意手的摩擦。我在做到40个时手的几个茧便破了。对于这，只能多练。大概把手的忍耐历练好做到40个不在话下。对于想提高到50个，我建议干拔10个一组，间隔一小时一组共五组（可加配置）。也可以吊在杠上30s—1min。注意如果近期有比赛需要多干拔少摆浪。引体向上，主要靠腰力，臂力和手的耐力。至于腰力您可以继续问我。