第3个回答 2014-02-07
常言道:“人老先老腿,树老先老根。”人的根基就是两条腿,经常锻炼我们的双腿对於全身的健康都会起到促进作用。在太极拳运动中,腿部基本功训练是必不可少的一环。拳论讲,太极拳“其根在脚,发於腿,主宰於腰,形於手指”,又说“步不稳则拳乱”。太极拳谚中也提到:“手进三分,腿进七分。”这些都充分说明,腿功是太极拳运动的基础和先导。
太极拳的基本腿功练习主要以站桩和走太极步为主。站桩主要是原地静止练习,而太极步则是以行走的方式进行练习,需要动起来。太极步又称猫行步,因其酷似猫的行走姿态而得名。杨澄甫在《太极拳之练习谈》中有训:“两腿宜分虚实,起落犹似猫行。”武禹襄在《打手要言》中日:“迈步如猫行,运劲如抽丝。”即要求在练拳时要如猫行走般轻灵、稳健。
●太极步的走法
1.松静站立,双手自然垂於体侧或背後,右脚脚尖外摆45度。
2.上体正直,双腿屈蹲(下蹲幅度不宜过大,保证膝盖不超过足尖),将身体重心移至右腿,缓慢提起左腿向前方迈步。此时注意以膝领腿,略绷脚尖并前探,同时要松胯、圆裆、重心下沉。
3.左脚以脚跟先落地,撑稳身体後右腿发力蹬地,将右腿撑直,同时左脚变为全脚掌著地形成左弓步,重心落於双腿之间。注意左腿弯曲程度仍以膝盖不超过足尖为准。
4.移动身体重心回到右腿,即回到成左弓步前的姿势,左脚跟点地,脚尖翘起,右腿屈蹲支撑身体重量。
5.左脚外摆45度,上身保持正直微向左转,重心移至左腿,左脚全脚掌落地,缓慢提起右腿,向前方迈步(与之前左腿要领完全一样)。
6.(与上述第3点一样,只是换成右腿。)右脚以脚跟先落地,撑稳身体後左腿发力蹬地,将左腿撑直,同时右脚变为全脚掌著地形成右弓步,重心落於双腿之间。
7.移动身体重心回到左腿,即右弓步前姿势,右脚跟点地、脚尖翘起,左腿屈蹲支撑身体重量。
8.不断重复上述2至7的动作内容。结束收步时,如左腿在前,则将右腿前收,反之则前收左腿。本回答被提问者和网友采纳