第1个回答 2022-11-23
问题一：上班族中午餐怎么吃才好? 中午12点，一幢幢玻璃帷幕大楼里就会分批涌出出来觅食的上班一族，他们都在思量着―――这个中午又吃什么？去哪里吃？午餐总是一个让人困扰的问题，它比早餐更让人费神，因为早餐可以不吃，多喝几杯水就挨过一个早上了，但午餐可是对一天的工作起着“承上启下”的作用――――早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，晚餐占全天热能的30%。
据了解，在商业繁华的中心地带，也就是写字楼比较集中的区域，大概有90%以上的上班族是以外食来解决午餐的，有60%的人选择叫餐(盒饭)，有40%的人是自带便当的。在90%外食解决午餐当中，又有20%的人是爱面爱水饺一族；30%的是7―11一族；40%是餐馆AA一族。
记者分别采访了一些午餐族，并请营养专家分析他们的午餐吃得是否有营养。
爱面一族―――鱼蛋米线
主角：古贝，客户经理
午餐类型：爱面一族，最爱鱼蛋面。
选择原因：填饱肚子就行
对午餐的想法：公司附近没什么好吃的，所以中午吃饭就很随便。米饭、米粉、面条都行，如果有时午餐实在难吃，就随便吃点，下午饿的时候再吃点饼干。
对午餐的疑问：1、外面吃的青菜都是烫过水的，是否还有营养呢？
2、如果一个星期都是在外吃面食的话，是否还需要补充其它的？
营养师建议：1、面店的烫青菜，营养价值(维生素、矿物质、纤维质)和家里一样，不过为了让青菜更香，多半淋上猪油，这会使饱和性油脂偏高，而失去吃青菜的意义。2、如果经常以面食为主，最容易缺乏的就是纤维质，所以回家吃晚餐时，应该多补充青菜和水果。
住家型一族―――少饭多菜
主角：莫莫，SOHO一族
午餐类型：住家菜一族
选择原因：经济实惠
对午餐的想法：早餐只吃苹果和牛奶，午餐是三餐中最重要的，到市场买很多菜，在冰箱冷藏着，以肉饼、胡萝卜为主，肉是统一清蒸的，就吃一个菜而已。少吃饭是觉得饭都是淀粉，怕吃多了会发胖。
对午餐的疑问：少吃米饭是否对身体有影响？
营养师建议：1、认为吃米饭会胖，是个错误的观念，其实体重增加主要是摄食的热量超过身体所需，而非单单是因淀粉质食物造成的。2、以一天的建议总热量为1400千卡来看，若是分配到三餐，午餐约可摄取450～500千卡即可，因此，午餐可以改成半碗饭、一个肉或鱼、两个青菜。这样热量约在430～470千卡，比原先的方式热量要少一些，而且合乎均衡饮食原则，长期下来比较不会影响身体健康。
既快速，又方便―――7―11一族
主角：Vanessa，编辑
午餐类型：两个点心、一瓶酸奶。
对午餐的想法：快捷，省时
选择的原因：不想跟着别人挤，而且方便快速，一拿就走。早餐、晚餐都吃得很好，所以午餐简单一些没关系。
对午餐的疑问：没有，觉得不错！
营养师建议：1、午餐太简单，而且不均衡，几乎没有纤维的摄取。2、建议午餐可以选择一个蒸饭、加一瓶酸奶，但最再好吃1～2个水果或是选择便利商店里的生菜沙拉(沙拉酱少放)，以便增加纤维质，偶尔加一个茶叶蛋，这样约有400～450千卡的热量。
快餐一族―――排骨鸡腿饭
主角：傅裕文，技术人员
午餐类型：排骨饭、鸡腿饭等
对午餐的想法：对午餐不太看重，有什么吃什么，习惯吃米饭。
选择原因：能填饱肚子，节省时间。
对午餐的疑问：午餐应该吃些什么，下午精神会比较好，上班不会打瞌睡？
营养师建议：一个排骨或是鸡腿便当，约有700～800千卡的热量，建议可以改为自助餐，选一荤一素和一个半荤素，共三个菜色，加上小碗饭，这样的分量足以应付下午活动所需的能量，也不会增......>>
问题二：上班族没有工作餐午饭怎么解决 怎么样才能省钱而健康 给公司提建议配备微波炉，自带可加热饭菜和器皿。或者干脆叫外卖，现在品种也很多。但如果是我，我估计我会选用泡面加火腿肠。
问题三：写字楼上班午饭怎么解决 定外卖，带盒饭，去楼下吃快餐，不过比较贵
问题四：上班族怎样解决午餐烦恼 没有好办法
要么自己带饭
要么出去吃
要么叫外卖。
问题五：大家上班时中午饭都怎么解决 最简单的是早上从家里带饭来，中午热热就吃。
问题六：上班的亲们午饭都是怎么解决的 三种半情况：
1、食堂
2、饭店
3、自己带
剩下的那半个……泡面啥的对付一口
问题七：上班族的妈妈们，大家谈谈中午怎么解决午饭的 国家法律规定有哺乳假哦~每天两次，每次半个小时，如果是中午时间的话，路途时间不算在内。你可以和领导谈嘛~如果要让你回去上班的话，肯定是不能以原有的工作负荷来给你啦~
不忌奶:你可以使用吸奶器和奶瓶来喂奶。
方法为:在单位，每天奶来经或涨奶的时候去洗手间或其他隐蔽处吸出来，然后用冰包保存，利用中午之间给家里，下午的那顿晚上和，晚上的抽出来，在冰箱放一晚是没问题的。注意，不同时间吸出来的奶不能混放，那样容易交叉变质。
不过你在那种强压的状态下，估计等你上班两个月左右奶就基本上比较难保住了，如果还想喂的话，可以吃药及其他食疗搭配催奶(我是用的片仔癀或者广仔癀，不太记清名字了)，你可以上网查一下。
忌奶:根据周围同事的推荐与比较，我家孩子最开始的时候喝的是日本产的明治，后来改喝多美滋优抗力。再搭配清火宝、牛初乳、钙粉来调节孩子上火情况。效果挺好的~
问题八：上班族，午饭怎么吃 1.自带午餐
优点：内容可控，食材质量高，油脂质量好，油盐用量自己掌握。可以纳入粗粮、豆类、薯类等外餐很难吃到的健康食材。
缺点：因办公室多半没有冰箱，储藏中可能带来微生物繁殖的风险。此外，头一天晚上必须做好，带回家还要刷饭盒，年轻人往往嫌麻烦。
建议：带3个盒子，一个装主食，最好粗细搭配，比如半份米饭加一块蒸红薯；一个装需要加热的菜肴，荤素比例1：2，蔬菜尽量多装；一个装水果或凉菜。蔬菜头天晚上做好之后立刻分装，冷却后直接放入冰箱保存，不要装剩菜。宜选择适合再次加热的品种，如番茄、茄子、豆角、冬瓜、南瓜、菜花、洋葱、胡萝卜等。如果嫌绿叶菜加热后变色，口感不理想，可以等到晚上再吃。荤食宜选择少油品种。如果菜里有油，要控去油再装盒。
2.外卖盒饭
优点：省事快捷，价格相对便宜。
缺点：菜肴多半油腻，搭配不合理，主食只有大米饭一种，食物品种单调，荤素失调，纤维严重不足。味道相当不理想，食材质量也难以控制。
建议：不要贪便宜，发现食材不新鲜、太油腻或太咸就换一家。为了补充蔬菜不足的问题，可以选小份盒饭，或与别人拼一套质量好点的盒饭，只吃其中一半米饭，一半鱼肉。留点肚子自己买点水果吃，餐后再泡茶喝，补充钾和VC。
问题九：上班族，来聊聊你们每天中午吃饭问题怎么解决 中午回家吃饭 顺便还睡一觉，但不能自然醒！
问题十：上班的亲们，怎么解决中午吃饭的问题？ 自己在家做，来公司电磁炉或者微波炉热。其一；
叫外卖。其二；
自己下去找店面吃，其三；
公司离家近，时间来的急，自己回家做着吃。其础；
公司有食堂，去食堂吃。其五；