健身增肌还需要跑步吗

Question

健身增肌还需要跑步吗我体重130斤，身高185，我想增肌，练胸和腹，问下我还需要跑步吗？需要的话力量和跑步先做哪个？跑步需要跑多长时间？

Answer 1

健身对应的肯定会不同程度的增长肌肉，但是不同的健身方式增肌的效果不一样。如果不想增肌就多跑步，跳舞，减少器械练习，尤其是力量练习就好。

Answer 2

跑步可以作为平常身体素质的提高，可以适当跑步。但是增肌的话主要还是做无氧运动，慢跑可以作为热身运动。运动过后，身体肌肉开始生长，这个过程需要大量优质蛋白，除了日常饮食补充外，一般还通过吃蛋白粉来补充，蛋白粉在网上的 PQfitness 等可以买到。追问

可是我有小肚子怎么办

追答

你这个身高体重有小肚子应该也还好，你直接做卷腹仰卧起坐一类的运动就好了

追问

嗯嗯，谢谢啦

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Answer 3

不建议跑步，健身增肌不需要有氧运动，主要以高蛋白食物和力量练习为主。

Answer 4

如果想增肌 可以将跑步时间缩短 来做深蹲等大重量练腿的运动 然后做练胸腹的运动 练腿可以增加睾酮素分泌 促进肌肉生长

Answer 5

一起做，买个练腹肌的器材