第1个回答 2019-10-25
锻炼手臂肌肉方法有很多不同的动作对于我们的锻炼起到的效果也不一样，所以我们在运动时一般会选择适合自己的动作，从而能够有效的加强锻炼的效果，比如我们在进行手臂锻炼时，那么就需要选择专门的手臂锻炼方法，这样效果更好。第1种引体向上一定向上动作主要记住的就是手臂力量来完成，所以动作对于我们锻炼的效果是不错的，长期锻炼能够看清我们的个案，突击都出来了，做这个动作时，我们一开始双手抓住杠铃，让我们的双脚离开地面，使我们的手臂发力，用力让身体向上，此时也可以借助我们的胸部力量辅助完成动作，当我们身体向上抬起时，直到我们的下巴超过单杠，这时候我们可以放松等待重新开始动作。仰卧哑铃飞鸟有关于哑铃的动作，基本能够起到一定的锻炼手臂肌肉的效果，做这个动作时我们先是身体平躺，此时让我们的身体放松，双手各抓住哑铃在我们的胸前位置，当动作开始时手臂发力让杠铃能够从我们的身体两侧打开，只要我们的手臂向下完全打开，并且手臂呈现垂直状态，俯卧撑，这个动作是我们在地面脱手完成的，一看是我们的双手手掌以及双脚接触地面，此时我们的双手是垂直伸直的，身体在一条直线上，但是身体与地面并不是平行而是倾斜。
以上就是关于手臂肌肉训练的方法，都是比较适合我们日常进行的动作，对于锻炼的效果是不错的，大家坚持的放心进行，坚持下去就能看到很好的效果。
第2个回答 2019-10-25
锻炼手臂力量最简单的方式，是通过哑铃、其他重物的负重训练、肌肉瞬间收缩训练，达到增加力量的目的。肌肉类型可分为力量型和耐力型，力量好的耐力不一定好，耐力好的不一定力量大。而手臂力量分为手指抓握力、前臂控制手腕的力、上臂带动前臂的力，还有肩关节的力量，都属于手臂力量范围，胸肌的力量也可以辅助手臂发力。可以通过握力器锻炼手指的抓握力，哑铃锻炼前臂控制手腕的力量。通过完成向各个角度活动手腕的动作，在负重状态下逐渐增加训练强度、肌肉收缩速度、负重的重量，既可以提升耐力，又可以增加力量。通过肘关节的屈伸，锻炼上臂的肱二头肌、肱三头肌的力量与耐力。通过肩膀对手臂的前举、侧举、上举、后拉，锻炼肩关节的肌肉，配合胸肌的练习，可以明显的增加手臂力量。
第3个回答 2019-10-25
手臂主要是四个地方： 1肩部（三角肌） 2上臂前端（二头肌或者叫肱二头肌） 3上臂后端（三头肌或者叫肱三头肌） 4前臂肌肉群 最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。 哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。 如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大。优点是不会受伤，线条会更清晰。 前臂可以握住哑铃，手腕摆动，直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下。然后休息，再捏一两百下。 三头肌用哑铃，向上举起过头顶，然后肘部弯曲，让哑铃垂到身后，在举起来，回到头顶。配合俯卧撑。
第4个回答 2019-10-25
想要锻炼手臂肌肉，不一定非要每天去健身房，只要掌握正确的动作，每天坚持下来，在家也可以完成。方法一：俯卧撑可以说是一种非常万能的运动。俯卧撑必须得用两条胳膊作为支点把整个身体撑起来，在这个过程中，胳膊是做了不少的功的，尤其是大臂上的肱二头肌和三头肌，都能得到很好的锻炼，除了徒手做，也可以负重做；方法二：哑铃弯举也是一种锻炼手臂肌肉的方式。运动的时候，可以站在地上，也可以坐在椅子上，可以单手做，也可以两只手一起做。并且不同角度的弯举可以锻炼到手臂不同部位的肌肉，唯一需要注意的就是重量要适合自己，一开始不要太重，等身体适应了再慢慢往上加重量。
第5个回答 2019-10-25
健身越来越受到人们的关注和喜欢，现在许多人都会每天去健身房健身，但是手臂的锻炼需要科学的方法才能够改善。
手臂的力量有公二头肌和肱三头肌，有的人前臂比较细小，而后面肱二头肌就会变得非常豁达，练得很不均匀，在练习手臂的时候要注意前臂和后臂加强统一锻炼，这样才不会显得不协调。
另一方面要用和你的工具，哑铃杠铃是不错的选择。可以在一些健身APP上找到合适的方法去健身，分组科学的健身，然后要注意营养的补充和休息，这样才能够改变手臂的肌肉。