虽然便秘诱发的病因很多,对于办公室人员来说,久坐是其中一个重要诱因。当我们当长时间坐着不活动,就容易影响到肠道蠕动。由于肠道运动的速度减慢了,就会使大量的粪便堆积在消化道内,导致粪便越来越硬,难以排出体外,久而久之就出现了便秘症状。
那么怎么预防办公室人员的便秘症状呢?大家在平时需要注意的是
一、多吃通便食物,保持肠的正常蠕动
在平时的饮食方面,大家注意多吃点蔬菜和水果。由于很多上班族午餐都会吃外卖或者自己带饭,摄入绿色青菜量较少,那么下班回家进行晚餐时,就要多吃韭菜、青菜、芹菜、菜心等蔬菜。水果的话,其实可以带到办公室吃的,像香蕉、火龙果这些水果,对于通便都有辅助作用。此外,大家应少吃上火食物,尽量不要喝酒。
二、适量多走动走动
建议大家工作一个小时左右,可以起来走动走动,比如去倒倒水喝。这样可以避免久坐,否则可能会导致血液不流通,从而诱发一些不适症状。其次,有条件的朋友们下班后也可以去锻炼身体的,这样能舒缓一天的疲劳,也能强身健体。对于运动量少的朋友,就可以选择在休息时间,约上三朋好友,一起外出活动活动。
三、早晨多喝开水,养成定期排便习惯
在早晨没吃早餐之前,建议朋友们先喝一杯开水,或者是淡盐水,可以使肠内保持足够软化大便的水分,这样对于保持肠道通畅也是有好处的。其次。大家应养成良好的排便习惯,尽量保证每天都有一次排便。
以上就是给办公室人员预防便秘的三个小妙招,大家可以收藏起来。一旦患上便秘,也是蛮痛苦的一件事,而且长期便秘还会影响肝脏健康,也容易引起痔疮和肛裂等其他肛门疾病。因此,大家还是不要忽略便秘,虽然算是肠道的小小疾病,但其危害不可忽视。建议大家在日常生活中注意做好预防便秘工作,只有自己身体舒畅了,在工作方面,才尽可能精力充沛。
宝宝的肠胃系统还在不断地趋于完善,所以很容易出现便秘的情况,所以妈妈们一定要注意预防宝宝的便秘,那么接下来就让小编给大家说说怎么做吧。
多补充水分
可能很多妈妈们会觉得宝宝的水分来源都是在奶水里面,所以另外已经不再需要喝水了,其实也并不是都这样,宝宝也应该适当多喝点水,这样可以帮助肠道的清理,而且对于便秘也有一定的预防作用。
多吃蔬菜水果
很多的蔬菜水果中含有很多的膳食纤维还有维生素,所以不但可以补充水分,而且还可以帮助宝宝的肠道蠕动,这样是可以及时做到排便的作用,预防便秘也是一个比较好的方法。
适当运动
宝宝的运动其实也不需要像成人那样大做大动,就算是那样也是无法做得到,像宝宝的话,其实也就是一般走走路,伸伸手拉拉腿,这些小动作就已经是算作运动了,其实运动也是可以帮助消化,这样便秘也可以适当预防。
腹部按摩
想要真正的预防便秘的话,就要日常给宝宝进行按摩,腹部的按摩可以帮助宝宝的肠道进行蠕动,这样就可以减少便秘的可能,而且还可以增加宝宝皮肤的弹性呢!
定时排便
一定要养成宝宝定时排便的习惯,这样对于宝宝的便秘也有一定的预防作用。
宝宝要是出现了便秘,应该多吃这些东西。
香蕉
香蕉是有很好的排便的功效,但是香蕉是属于比较寒性的水果,一定不要多吃,不然会对宝宝的肠胃有不好的影响。
红薯
红薯是属于粗粮的一种食物,是有很好的饱腹感,而且红薯中有高的膳食纤维,可以帮助宝宝减轻便秘的症状。
流质食物
流质食物有水、豆浆之类的食物,这些都是属于比较好消化的食物,一旦出现消化不良的时候,一定要多吃这些,可以减少肠胃的负担。
1,还在纯母乳的宝宝,妈妈的饮食要均衡,不要吃上火的东西。当时我吃过榴莲和芒果,结果宝宝就便秘了。
2,宝宝加了辅食之后,多吃点含膳食纤维多的谷物和蔬菜。请注意这是预防阶段,预防为主,如果已经便秘比较严重了,吃蔬菜就晚了。当然选择蔬菜也很重要,常见的青菜、白菜、胡萝卜、芹菜这都可以选。菠菜有草酸,吃的时候多观察,尤其对于6个月前的小宝宝。
3,益生菌,常见的有双歧杆菌。益生菌可以调节肠胃,促进肠胃蠕动。需要注意的是,不要长久服用,一个是容易产生依赖性,二是益生菌有的含有过敏原,对过敏宝宝反而有伤害。常见的有小培菲康,宝乐安,妈咪爱之类。
4,多补充水分。6个月之前的宝宝如果母乳喂养,一般不用额外喝水。如果奶粉喂养,或者添加了辅食,就要额外补充水分,否则容易便秘。每天喝多少水没有定数,主要看宝宝是不是排尿正常,如果排尿不少,不黄,就是OK的。
5,煮苹果。煮苹果可以缓解便秘,通便。很神奇的效果,曾经我宝宝便秘的时候,我住过苹果丁,喝水,吃苹果丁,很快就缓解了便秘。有的妈妈推荐过煮胡萝卜水,我没试过。
6,晚上睡眠很重要。之前在论坛中有几位妈妈讨论,宝宝如果晚上睡不好,就容易便秘,睡得好,便秘就缓解。