长期失眠，哪一些蔬菜水果可以提高睡眠质量？

Question

如题所述

Answer 1

长期失眠，哪一些蔬菜水果可以提高睡眠质量？失眠的原因很多，内分泌失调，生物钟紊乱，精神压力过大。有些食物对镇静神经和帮助睡眠有很好的作用。

哪些食物对失眠有好处呢？

小米

小米含有色氨酸，对失眠有很好的催眠镇静作用。中医认为小米有健脾养胃的功效，还有安眠的作用。如果睡前能吃一小碗小米粥，不仅会有饱腹感的效果，对抗失眠也有很大的作用。

香蕉

香蕉不仅有减肥的效果，还能帮助睡眠很多。因为吃香蕉有助于稳定血清素和褪黑激素的分泌，香蕉中的镁元素可以放松肌肉。如果睡前吃香蕉，不会引起肥胖，因为香蕉热量低，纤维素含量高，可以促进排便，有助于睡眠。

莲藕

莲藕含有粘液蛋白、膳食纤维和单宁，具有一定的健脾止泻作用。能促进消化，增进食欲，增进食欲，增强免疫力。

菠菜

菠菜软嫩可口，营养丰富，含有大量的维生素C、维生素A、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、钾、镁、磷等矿物质。

桂圆

相信很多人对桂圆并不陌生。桂圆有很高的滋补作用，既能养血，又能助眠。睡前吃点桂圆肉可以养血安神。而且很多人还是健忘的，桂圆也可以缓解健忘症状。

黄花菜

黄花菜还有一个民间名称叫安神黄花菜，说明黄花菜有很好的稳定神经和改善睡眠的作用。长期失眠的朋友可以使用黄花菜作为配料，长期食用可以有效补充人体所需的营养，同时可以有效缓解我们的情绪，改善长期失眠的症状。

莴苣

莴苣也是常见的蔬菜，也有安神的功效。对于一些神经衰弱和睡眠有问题的患者，多吃莴苣对睡眠很有帮助。莴苣去皮后，最好先熬汤，睡前喝，有很强的助眠作用。

杏仁

杏仁含有一定量的镁，可以促进睡眠，放松肌肉。此外，杏仁可以补充蛋白质，使我们的血糖水平更加稳定，进而帮助我们睡个好觉。所以睡前可以这样吃，吃一小杯杏仁糊，或者直接吃烤杏仁。它们很好吃，很多人喜欢吃。更重要的是，它们可以帮助睡眠和放松。

Answer 2

可以吃香蕉，核桃，苹果，樱桃，奇异果，荔枝都可以提高睡眠质量。

Answer 3

第一：葡萄对改善失眠有很好的作用，据说是葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。能使睡眠不好的现象得到改善。第二：香蕉不但味道好，食用方便，而且还可以降压和减压。香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以促进睡眠。此外，香蕉还可以改善便秘的情况。第三：奇异果，也就是猕猴桃。奇异果富含的丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。如果每天吃几个奇异果，睡眠质量可以提高百分之四十。