失眠是很多人存在的一种症状,长期失眠对人体的健康也会产生不利的影响,比如导致记忆力下降、注意力不集中,身体体质下降等。生活中,有很多食疗对失眠有一定的疗效,那么,经常吃哪些水果就可以提高睡眠质量呢?
经常吃哪些蔬菜水果,就可以提高睡眠的质量?
一、香蕉中含有镁元素,香蕉具有平稳血清素和褪黑色素的作用,同时香蕉中含有让肌肉松懈的镁元素,对于失眠或睡眠不好的人多,吃香蕉可以平缓人的紧张心情,帮助快速进入睡眠,经常失眠的人不妨多吃香蕉,可以提高睡眠质量。
二、樱桃也是具有很好的助睡眠作用,樱桃中含有褪黑色素,而褪黑色素可以控制人体生物钟,可以提高睡眠。樱桃不仅能保证睡眠时间,还能在一定的程度上提高睡眠质量,特别适合经常失眠的人食用。
三、苹果中含有浓郁的芳香气味,对神经有很强的镇定作用,经常吃苹果可以提高睡眠质量。不仅如此,苹果还可以治疗阴虚火旺,肝胆不合、肠胃不合而引起的失眠,经常吃苹果还可以美容养颜。
四、奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C等多种营养物质,并且还有其他水果中少见的钙,具有稳定情绪、抑制交感神经的作用,对睡眠障碍有着很大的帮助,研究发现,经常吃奇异果可以将睡眠提高40%左右。
五、核桃中含有蛋白质、钙、磷、锌等多种人体必需的矿物元素,经常吃核桃可以起到很好的补脑作用,提高记忆力,不仅如此,核桃还可以缓解神经衰弱失眠多梦的症状,因此,多吃核桃可以提高睡眠质量。
失眠是困扰很多人的一个问题,失眠的引起因素比较多,失眠与精神紧张、兴奋或身体的某些疾病有关。经常失眠的人可以多吃一些具有促进睡眠作用的水果,提高睡眠质量,平时要注意放松心情,不要有太大的心理压力,养成有规律的作息。