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腹肌训练动作八个动作
如题所述
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推荐答案 2020-09-05
动作一:卷腹12-20次
仰卧,双手置于头后,双腿屈膝并拢,双脚踩地
上半身贴地,腹部发力卷起上半身(注意下背部始终贴紧地面)至动作顶点后反方向还原
动作二:仰卧直腿卷腹12-20交
仰卧,双腿并拢抬起至与地面垂直,上半身贴地,双手上举至与地面垂直
腹部发力向上卷起,动作过程中双手尽量去碰触双脚,注意下背部不要离地
动作顶点稍停后还原
动作三:坐姿交替抬腿20-30次
坐姿,上半身向后倾斜,双手置于臀部两侧,核心收紧
双脚离地,双腿在与地面30度角左右交替上下摆动,向下摆动过程中脚跟不要着地
动作过程中注意保持身体稳定不要晃动
动作四:坐姿屈膝收腹10-18次
坐姿,双手置于臀部两侧,上半身向后倾斜
双腿并拢,双脚离地,腹部发力向前屈膝收腹,同时上半身向前移动去挤压腹部
在顶点稍停后还原
动作五:仰卧抬腿12-20次
仰卧,背部紧贴地面,双臂置于脑后或置于身体两侧,双腿并拢伸直
腹部发力向上抬双腿至与地面垂直,稍停后下放还原,注意还原后双脚不要着地
整个腹肌始终保持紧绷感,尽量保持上半身固定不动
动作六:90度卷腹12-20交
仰卧,上半身贴地,双手置于头后,双腿并拢并屈膝抬起至大腿与地面垂直,小腿与大腿垂直
腹部发力向上卷起上半身至动作顶点稍停后反方向还原
注意向上卷起时下背部不要离地
动作七:仰卧单车20-30次
仰卧,双手头后,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘朝前送,交替触碰对侧膝盖
下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开固定
用力提膝,将膝盖靠近手肘;另一侧腿下放的同时伸直,脚跟不要触碰地面
动作八:仰卧交替左右摸脚12-20次
仰卧,下背部贴紧地面,上背部抬起,双手位于臀部两侧,双腿屈膝踩地
核心收紧,向身体两内里转动身体,同侧手去碰触同侧脚。
动作间休息最好不要超过30秒,每次做2-3组,总体时间在15分钟左右,每周3-4次。如果还有减脂的目的,那么在腹部训练后配合30分钟左右的有氧运动效果会更好。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2020-09-04
俯卧撑,仰卧起坐,锻炼腹部击打。
第2个回答 2020-09-04
您的浏览器不支持HTML5视频
第3个回答 2021-05-25
10分钟全方位腹肌训练动作,为大家分享,欢迎评论,收藏,转发,分享,点赞,没关注的朋友点个关注,谢谢每天为大家更新分享健身作品。
您的浏览器不支持HTML5视频
第4个回答 2020-09-04
腹肌训练动作八个动作不清楚不会你可以上网上搜索会有答案的
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如何练就八块
腹肌
?
答:
1.上腹肌训练 仰卧卷腹
仰卧平躺,腿可屈放,反复做上身胸肩部仰抬动作,上腹收紧,尽量挤压上腹肌。
仰卧起坐
仰卧,以臀部为轴,反复做上身肩至下背部的仰抬腾起动作,整个上腹部必须收紧,但此动作多做容易伤腰椎,要控制运动量。仰卧两头起
仰卧躺平
,手臂先向头顶伸直,然后反复将两臂、上身往前仰...
腹肌训练动作八个动作
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仰卧,双手头后,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘朝前送,交替触碰对侧膝盖 下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开固定 用力提膝,将膝盖靠近手肘;另一侧腿下放的同时伸直,脚跟不要触碰地面 动作八:
仰卧交替
左右摸脚12-20次 仰卧,下背部贴紧地面...
超全的
腹肌训练
教程
答:
动作要领:坐立在地面,身体略微后仰,双手放在身体两边双脚抬离地面,核心收紧双腿交叉做剪刀腿
,训练下腹部和大腿内侧。一组做30-60个。动作八:猎鸟犬 动作要领:四足支撑,核心收紧腰背挺直,呼气抬起一条腿向后伸髋,对侧的手臂上前伸直,左右交替完成20次,重复4组。动作九:
仰卧卷腹
对侧摸膝 动...
锻炼腹肌
最有效的方法
答:
1、空中蹬车:仰卧在地板上
,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。2、
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