有氧运动量+基础代谢值必须大于食物摄入量才能减脂吗

Question

如题所述

Answer 1

一段时期内的总热量（有氧运动量+基础代谢值）消耗大于食物热量摄入量就会减脂，反之就会增肥。
需要注意的是你吃同一质量同样烹调方法的同一种食物，摄入的热量几乎是相同的（例如两块同样大小的炸鸡排）。但是你每段时期的基础代谢（可能根据体重变化，及饮食变化，休息睡眠时间等因素而改变）和同等时间的同一运动（人类适应某一运动后，相同时间的运动带来的热量消耗就会降低）的热量消耗是会有明显差距的，所以运动方案要定期调整。

Answer 2

主要靠饮食摄入热量的控制来调节，首先要营养均衡，早餐不要减，低碳2天，然后恢复正常饮食水平3天，用饮食来恢复新陈代谢水平，比运动更容易和有效。低碳说白了就是减掉午餐和晚餐的主食至少一半或三分之二，热量不足会引发身体平衡，身体会在第3天将新陈代谢降低很多，因此2天最适合，不要超过3天。运动消耗热量非常有限，因为身体进化过程中对抗饥饿的原因，热量利用高效，优先储备热量为脂肪，别跟身体较劲，要学会利用它的特点。间歇式节食，能克服长期节食带来的新陈代谢下降，平台期就是身体适应低热量的缘故，长期节食将损害新陈代谢水平。要哄着身体相信你并没有面对饥饿，否则身体一旦启动对抗饥饿的机制，你就是在跟几百万年进化的成果对抗，很少有能赢的。适当运动有益健康，过度运动有害无益，运动消耗热量非常有限，太大运动量对健康的损害比长期节食有时候还大，如肌肉溶解就非常可怕。

Answer 3

热量赤字只是减脂必须的热量环境，但并不意味着只要有赤子环境就一定能减脂

Answer 4

你说的很正确，所以需要饮食控制和运动。