实心球需要哪里发力

Question

如题所述

Answer 1

　　扔实心球用到身体的多个部位 。
　　一、主要有下面部位：
　　1、手臂：前臂肌群
　　2、肩膀：斜方肌
　　3、腹部：腹肌
　　4、背部：背阔肌
　　5、腰部：腰肌
　　6、腿部：臀肌、股二头肌

　　二、肌肉的爆发力锻炼：
　　1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
　　2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
　　3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
　　4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
　　刚开始的时候，采用较慢速的动作，4周后加快速度，例如把深蹲变成深蹲跳。