常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。
A、饮食：
1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。
B、休息：
1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。
2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
首先如果你生理上受不了倒班，趁早跳，没的说。 接下来说一下生理上可以承受的情况下，什么叫无限的倒班生活？三年五年？还是一辈子？如果是三年五年，那么这三五年里是你积攒知识与能力的时候，苦一点累一点也都无所谓。如果你说的是一辈子，那么你看看你们厂里那些干了一辈子还是巡检的老师傅，他们就是你的未来。你要想这么安逸的混混日子我也不反对，毕竟电厂国企混日子还是蛮舒服的，岗位低责任小，很轻松的；唯一要注意的就是身体，年纪大了肯定熬不牢，所以年轻的时候注意饮食和生活习惯，坚持体育锻炼。 再来说你是有上进心的情况。 什么叫怎么应对XX样的生活？这个问题本身问起来就很奇怪，生活是自己过的，每个人应对生活的方式都不一样，没有人能够指导你的一生。 你为什么要有此一问，说白了，懒嘛，懒的思考嘛，想有人给你个模子去套嘛，想别人给你一条他的成功之路让你踩着脚印一步一步走嘛。
我觉得最大的问题还是跟倒班无关的迷茫吧，这是一种刚毕业小朋友的正常心态，想要努力，但是不知道努力的方向或者不愿意付出相应的辛劳。难道上五休二的工作就不是循环了？更夸张点，996就不是循环了？你要明白，企业用人，希望你能熟练的把活干好，不是让你来学习成长的。没有想法，你就是上正常班又如何？上正常班就茁壮成长了？不要自欺欺人了。我上倒班的时候，遇到过很多人。有的人安心于倒班混日子，下班出去玩，看人家经常跟人换个班，每年几趟旅游，一个月来次近距离自驾游，这生活羡煞许多正常上班的同事；有的人而言，上班仅仅就是一个对外界的交代——我有正当职业，不是无业游民。倒班外的时间，开咖啡馆的已经开到第三家连锁了，开手机店的把我司同事的水货机业务都给包圆了，还有搞工程的，炒股的，考证挂证的，当然也有民间借贷混下不去进局子的……有的人上进心强，帮着做些在大领导面前出彩的活，强调一点，跟你直属领导处好关系就行，决定你事业升迁的是你直属领导的上级。上面这些人都不迷茫，真正迷茫的是自己不知道自己想要什么的人，题主应该好好想想自己想要什么，愉快的生活？在这个行业里混成领导？还是在外面赚钱？如果还是想不明白，那就先做好手头的事情，多看点书，多了解点咨询，多掌握点技能，或者干脆去考证去吧。
