我相信许多的人在减肥的时候会遇到瓶颈。其实瓶颈期通常是在减肥开始后的一周，那么在瓶颈期间，实质上体重不会在连续性的下降。许多人在这期间经常会很沮丧，从而放弃减肥。其实减肥的瓶颈期是正常的现象，只要持续下去后，在后面的阶段一定会看到想要的成果的。那么，在发生瓶颈的情况下该怎么办呢？
一定要坚持下去。减肥前一定要有一颗坚定的心，只有这样，才能使减肥更圆满。在遇到瓶颈期会有很多人的心理状况会崩溃，到了这个时候就很容易出现放弃减肥和反弹的结果。既然选择了减肥，就算是到了瓶颈时期也一定要坚持住。如果觉得不能继续下去，那么可以适当的休息一下，但是千万不能暴饮暴食。首先要把自己的心理状态达到一个平衡的期间，然后再继续下去也是一个很好的选择。
可以改变运动方式。当减肥一旦到了瓶颈期的时候，会觉得前面的减肥方法很可能不适合自己。有些人在运动减肥时，总是会使用单一的运动方式.如果觉得运动方式不适合自己，就会让自己的减肥效果达到瓶颈期，而且减肥的体重可能一直不会下降。如果因为这个原因而到达了瓶颈期，那就可以换一种运动方式。通过改变运动方式，不仅可以使全身肌肉得到新的锻炼，而且还能使瓶颈期很快消失。
增强有氧运动。减肥的初学者在减肥过程中会遇到一些问题，但是如果在刚开始的减肥期间就到了瓶颈时期，那就完全不知道该如何下手了。这时，大家可以加强有氧健身操运动，使自己的肌肉得到进一步的提高。许多人在刚减肥的时候，会做低强度的有氧运动，如果在一段时间内发现到了瓶颈，这时就可以提高一下难度。有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪，如果能持久地做高难度的有氧运动，就能为自己的全身提供更好的燃烧脂肪。
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