奋斗在减肥道路上的人们都有过碰到瓶顶期的状况，无论你加大运动量还是少吃节食，体重秤，体脂称上的数字就是不往下走，这时候心情会非常的郁闷难过，那么这时候我们应该怎么做呢？
首先我们要做的就是调整心态，不要灰心放弃。瓶顶期大概会持续20-30天左右，在这个期间我们要做的就是一如既往的去运动，不要灰心甚至暴饮暴食。可以从每天称量体重改成3天或者5天，目标从一周减2斤变成两周减重2斤，延长目标时间。可能瓶顶期你的体重一直没有特别大的波动，可是一旦过了，体重会飞快的下降。
其次，因为我们身体是有记忆性的，如果长时间采用一种运动方式，燃脂的速度就会逐渐的慢下来，我们就需要改变一下运动的方式，例如你每天慢跑1小时，可以变成快跑10分钟加慢跑10分钟交替进行，或者跳绳也可以参加网上一些极速燃脂间歇式高强度的体操运动例如郑多燕等等。
最后，更加严格的控制我们的饮食。这是减肥成功必须付出的代价。“三分练七分吃。”减少午餐，晚餐的摄入量，减少主食的克数，增加蔬菜类的克数，注意含糖量多的水果也尽量控制。把一日三餐，数量不变的情况下扩展到一日四餐，五餐。平时吃的减肥餐是红薯类可以换成燕麦或者玉米。总之调整一下自己的饮食结构。
减肥遇到瓶顶期是很正常的现象，我们唯一能做的就是保持积极心态，更加严格要求自己。坚持下去，你会有大的惊喜。
很多人减肥的过程中前期减肥都会飞快，然后后面越来越慢，最后停滞了，再怎么跑步再怎么节食都减不下去了，这个时候就要检查下自己的训练和饮食了。
一般遇到这种情况的都是只跑步，从来不做无氧器械的。因为跑步你真的很容易就到瓶颈，这个时候你只有加快速度和时间才能突破瓶颈降低体重，但是你这样跑总有一天会达到一个你跑不了的速度，所以你体重就定格了很难再降，同时你跑步也会流失非常宝贵的肌肉。所以我们推荐就是有氧无氧一起做，增肌同时减脂，因为肌肉的存在可以增加我们的基础代谢，每天基础消耗就会更大，再加上有氧，就会更快的减肥。所以你现在碰到瓶颈就需要赶紧加入无氧进去计划中。
如果你有了无氧计划了，但是体重依然遇到瓶颈的话，那就是训练出了问题，无氧中就需要你增加自己的重量，然后组数。以前卧推20kg一共5组，现在就可以增加到25kg推6组试试，有氧的话就换一种有氧，不要只会跑步，椭圆仪，动感单车，游泳都是不错的有氧，健身同时是健脑，是和自己身体的博弈，有什么问题就需要即使调整计划。
再就是饮食，碰到过一些减肥过度的人会有轻微的厌食症，千万不要掉以轻心，严重的厌食症非常的麻烦，所以在瓶颈期一定不要再去节食了，可以适当的吃点好的，一个星期来顿欺骗餐，让自己身体续一些能量，为了接下来的训练。
和减肥的同胞们握握手，我和身上的肥肉战斗了十几年了，可以说我是从小胖到大的，肥肉陪伴我度过了整个童年。从小就特别羡慕那些长得瘦的人，能穿各种衣服，能驾驭各种发型，关键是男生都喜欢身材苗条的女生！
这可就苦了我了，体重不到130斤，什么衣服都不能穿，什么发型在我头上就像大妈，从来没有被男生当过女生来看，所有人都会说:"你这么胖，力气怎么这么小呀"，拜托我只是胖那么一丢丢，而且还是虚胖，内心上我还是个娇弱的妹子好吗？
回顾一下我减肥可以出一本书了，其中有一次我离瘦子只差一步！两个月我不吃下午饭瘦了20斤，每天只能看美食图片来抵制我的饿意，事实上越看越饿，每天都是前胸贴后背，饿的两眼发昏，如果有谁在吃美食，我的双眼放光能把他身上戳俩洞。
可谁曾想，过年一天天就到了，我心里也有点发毛，难道过年我要放弃山珍海味吗？答案是，当然不能。所以我就吃啊、吃啊，一个寒假我居然胖了25斤，比之前瘦的20斤还多了5斤，明明只吃一顿的，明明有hold住了，为什么体重嗖嗖的上涨呢？直至今天我的体重还在不断刷新新纪录。
我超级理解减肥的痛苦，不如每天给自己制定一个小目标吧，多买一些瘦的衣服，多照全身照，多和身材苗条的人一起逛街，最好找个人监督你，每天让他说你胖，在每天的打击下越挫越勇。
如果你有喜欢的男生，是不是很想和他在一起呢？那就努力减肥，把他当成目标，当你瘦成女神我就不信他不心动，等到那一天你足够有自信的时候，相信就算你不主动出击，他也会来追求你的。
在这个看脸的世界，没有胖子的生存之地，不论你再漂亮，你也只是好看的胖子，你永远都得忍受上楼梯气喘吁吁，夏天汗流浃背的尴尬。
减肥的次数多了，一次次都没有减肥成功，换做是谁都会失去动力，所以说不是你减不下去，而是你已经灰心了。积极坚持的心态这才是减肥的最佳方法，如果失去这些心态，慢慢你就会放弃，越来越胖，胖到一定境界也就无所畏惧了。
还是坚持！永远都要有一颗不放弃的心，为什么他们能穿s码，而我们只能穿x的n次方呢？如果自己都把自己放弃了，这也难怪体重只增不减了。你不胖谁胖，你只能穿黑色运动裤，宽松大上衣，不敢穿鲜艳的颜色，裙子没有你的尺码。心动不如行动，小胖子们和我一起减肥吧！
1、变换运动方式,多做复合运动可以游泳,打拳,骑车等等。如果原来没有器械,现在就加入器械吧。比如原有氧运动是1小时的跑步机运动，而在瓶颈期则可以换成骑单车，跳绳。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。器械之后再做20分钟的有氧，减脂期间如果不注意饮食,很容易同时减掉很多的肌肉。器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了静息代谢率自然就上去了。
2、增加训练强度如果训练时间久没什么效果，你不妨慢慢加大训练的强度，比如训练重量逐渐加大，组数增加几组；比如减少组间休息的时间；比如每周多训练几天等。而跑步、做瑜伽、打球的同学，也可以增加点难度，让自己跳出舒适区，在强度上突破自我。
4、该休息就休息适当休息，绝对是兵法中所说的“以退为进”在减脂实践中的完美应用。生活当中很少才会出现休息也能进步的情况吧？而在健身当中，休息好则是让你更进一步的妙方。平时高强度训练的后一天，给自己的身体放个假让它恢复；而好几周的减脂之后，可以停几天，整顿好状态才能再出发。