力量越大意味肌肉越多，我觉得自己买器材好，我提倡的是自由负重的训练方式，可以买一些杠铃，举起最大负重，重量越大对肌肉的刺激也就越大，哑铃是不错的辅助性的训练器材，只用一个哑铃就可以做数百种的不同的练习，还可以节约一些时间和金钱，如果已经训练了基础力量之后，但是要做一些多块肌肉的训练更好，不能做无休止的二头肱弯曲，可以试一试手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船，不要做腿屈伸，做些深蹲，当做一些拉伸或者是深蹲的时候，所有的肌肉都被拉紧，不要依照健美杂志的建议训练，初期还是做一些组合式的训练，深蹲，硬拉，杠铃划船，引体向上等等。
专业的运动员一个星期训练5到6次，然而他们一开始不会那样做，要循序渐进的慢慢来，根据身体自身的情况来做一些适量的运动，身材变得魁梧之后才会慢慢的加强训练，如果训练的着急或者是想快速增肌，有可能会因为过度训练而受伤，肌肉是在休息时长，而不是在训练时，睡眠一定要保持充足的状态，不可以少于八个小时，水的补充也一定要到位，在食物的进食中，吃一些蛋白质，脂肪，蔬菜一类的，早餐一定要吃饱，吃好。如果不想多摄入一些脂肪，就一定要喝全脂牛奶，并把它放在首要位置，自身的体重要和肌肉成正比，每个人的身材和身体状况都各不相同。如果是一个素食主义者的话，也要每天补充所需蛋白质的方法。体重和每天摄入的蛋白质也要成正比，不可以缺少或者是在这一方面懈怠，要不然没有足够的体力去运动，身体会越来越虚弱的。
如果资金足够的话，还是请私教吧，因为，对于多数的练健身的人，尤其是刚开始起步的初学者，如果只是靠自己一味的练习器械，很难达到预期训练的效果。
之前有一个专门练健身的朋友跟我讲，他刚开始的时候为了练自己的胸和背，自己自己在健身房（还不是在家）练器械，结果练了一段时间之后，发现自己的胸肌没有长起来，手臂处的肌肉却发达得不要不要的。最后，即便是请了私教也很难调整过来，因为手臂的力量过强，胸部很难发力，经常会出现想要训练胸肌，却靠手臂借力的情况。
而如果请私教，就会非常好的帮助你去学会正确的发力动作。一般来说私教都是循序渐进的，会让你一个动作一个动作地做，并且可以知道你让你用最合适的方式去发力。
而且最重要的是你即便是在家买器械，也不可能把所有的器械都买回家去吧，如果你是想练肩背，一般来说都要3到4个器械的配合，去健身房一定是比你在家自己练习要更好的选择，所以即便你不请私教，我也建议你去健身房练习，而不是在家里头自己练。
我说的是最优的选择，不过即便是没有很多的钱买私教课，刚开始的时候也需要通过私下的指导确认正确的动作，后期再自己练，所以稍微有一定经济实力的话就请教练吧，这样对你自己的健康也是有很多好处的，至少可以在刚开始锻炼的时候，自己不会出现很严重的损伤。
我觉得如果你的经济能力还可以的话，那就去请一个私教吧，因为我觉得很多人对于锻炼的理解不是那么的正确，甚至有一些人，他们都是一些健身小白，所以，对于这样的一个情况还是不要去，自己买器材的好，不然也有可能就会给自己造成不必要的伤害。
就像是，你自己买一个器材的话，自己在家你只知道每天都要去练习，可是你不知道怎么做是正确的，你不知道要用哪块去发力，你不知道该怎么合理的利用，分配时间去练习，所以这个时候，如果你有一个私教，他就可以帮助你去练习，告诉你正确的方法，告诉你该怎么去做，告诉你一天练习多长时间就可以，你所做的每一个过程在他的看管下都会是正确有效的。
所以，请一个私教对你很有帮助，既不会让你受伤，还会让你用一个特别自在舒服的方式，去让你拥有一个很好的身材。
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