我看不可以。
1.绝对有效果，但是求生的本能会让你坚持不下去，而且身体会垮。
2.你的机体并不习惯突然地剧烈运动。
运动很值得提倡。
PS：标准跑步法（你可以适当改改）
快走400米，身体微微发热；慢跑500米，开始出汗；快跑400米，注意呼吸；急速跑200米
；慢跑500米，调整呼吸；最后走500米。
跑之前要喝杯温盐水，跑之后拉拉腿部的肌肉。这样跑下来是很舒服的。
不用太频繁，但一定要坚持，一个星期跑个三次就够了。
3.大概半年。
千万不能求快。说了别介意哈，老哥您的体重，也不是三天五天吃成的吧。
而且过快的减重法很难坚持。千万别小看了求生的本能。
快速减肥法还有一个很大的弊端就是。脸部会由于种种原因显得很大。整个人看着会像棒棒糖，你懂的。
减肥，它是一种长期的健康的生活方式。您选的方法一定要是能够长期坚持的。
4.饭，菜，肉都要继续吃。每餐都要有肉，建议多吃牛肉。
这都是老生常谈了，但是这是我，和我身边所有减肥的弟兄们共同总结出来的，最有效的经验。
每餐饭菜肉照吃，不吃太油，吃之前就规定好量，吃八成饱。细嚼慢咽，少食多餐。
您一定会瘦。
您可以多吃点粗粮，像玉米，山芋，大芸豆，红小豆之类的，自己煲八宝粥吃。
其次，多吃点绿叶蔬菜，淋点蚝油。蚝油是不会发胖的。
不建议吃太多水果，但是每天至少吃一份水果。
网上随便一查，类似的食物很多，我就不粘贴了。
看你给自己制定的减肥计划，感觉你这个人做事挺有决心和定力的，作为一个在减肥上吃过很多很多亏，我完完全全理解你的心情。但：
1.身体发肤，受之父母。一定要爱惜自己的身体。网上那些吵着闹着节食减肥，甚至断食减肥的人都是坚持不下来的，“爆了爆了”的字眼屡屡出现。
2.爱惜食物，食物是没有罪的，相反还是上帝的恩赐。吃饭前thanksgiving吧。
减肥不是减重。不能单纯地用体重来衡量成果。
减肥的终极目标是看着精神，男人嘛，精神了，自然就帅了。
有两个办法可以让我们更精神。
其一，就是变瘦。
其二，最重要的就是自信。别小看这句被说滥了的话，这是王道。
追问你在哪复制的？
追答我一个一个字打出来的。