一天吃多少米饭不会胖

Question

如题所述

Answer 1

在减肥期间，每天摄入适量的米饭是必要的，建议每天至少食用2两陆巧米饭。若想进一步控制热量摄入，可以考虑将晚餐的米饭替换为水果或蔬菜。
普遍的观点认为米饭可能导致体重增加。因此，一些女性在减肥时会避免米饭，或者只摄取极少量的米饭，并用大量蔬菜或零食替代主食。然而，这种做法实际上可能更容易导致肥胖。
湖北卖滚高新营养健康咨询工作室的营养师陈红指出，米饭并不是导致发胖的食物，因此减肥时没有必要刻意避开。她解释说，作为中国人的传统主食，米饭已经几千年的历史，是搭配各种菜肴的理想选择。大米，即米饭的原料，近80%是淀粉，但脂肪含量非常低。每100克熟米饭的热量大约为120千卡，这相当于一个半苹果的热量。如果将大米煮成粥，由于需要加入5-6倍的水，热量会更低。除非在米饭中添加了含油脂的配料，如炒米饭，否则在正常食量下，米饭不会导致发胖，米粥更是低能量食品。此外，精米的热量通常比粗米更低。