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我身高158cm,体重减到100斤后,再也瘦不下去了。如何突破这个减肥瓶颈?请大家支招
我一直很少吃荤菜
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推荐答案 2007-05-06
1.蛋白质优先
你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4.适度纵容
如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了?
5.找寻H2O
你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。
8.用走路消除
想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2007-05-08
不用再减了,这样的体形很合适也很健康,不要牺牲健康为代价去追求所谓的美。
第2个回答 2007-05-08
我的经验就是饿!但要少吃,少睡,多运动,多动脑。早餐一定要吃。每天找饿感,但不能饿过头,吃时五成饱即可。
第3个回答 2007-05-08
这和吃荤素有关吗,只要吃的有节制有规律自然就瘦下来了而且很健康
第4个回答 2007-05-08
我也是一段时间胖到100斤,我就利用一个暑假的时间,减到了90斤左右,每天8点左右起床,喝一杯水、再吃饭、吃完后再喝一大杯水、三餐都是这样的,不吃其他东西,坚持两个月就瘦了,呵,不知道这个方法对你有没有用!
然后就是拖地了,不然也不知道做什么运动!呵!本回答被提问者采纳
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瘦,
怎么才能科学的
突破减
脂
瓶颈
答:
这时,
需要增加运动强度,或改变运动方式,以便消耗更多的能量来达到减肥的目标
。
有氧运动配合举铁
可以增加肌肉量并且还能消耗掉大量的卡路里。在坚持增加运动量体重还是不下降,
那一定是饮食上的问题
。就对每日得代谢值进行测量,并
严格控制饮食中的卡路里,使其不超过标准
。不要去凭感觉,一定要看数值。许...
减肥到了瓶颈
期
,体重
怎么都下不去,我该怎么办
答:
1、变换运动方式,多做复合运动可以游泳,打拳,骑车等等
。
如果原来没有器械,现在就加入器械吧
。比如原有氧运动是1小时的跑步机运动,而在瓶颈期则可以
换成骑单车,跳绳
。
力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合
。器械之后再做20分钟的有氧,减脂期间如果不注意饮食,很容易同时减掉很多的肌肉。器械的目的...
减肥到了瓶颈
期
,体重
怎么都下不去,我该怎么办?
答:
首先我们要做的就是调整心态,不要灰心放弃
。瓶顶期大概会持续20-30天左右,在这个期间我们要做的就是
一如既往的去运动,不要灰心甚至暴饮暴食
。可以从每天称量体重改成3天或者5天,目标从一周减2斤变成两周减重2斤,延长目标时间。可能瓶顶期你的体重一直没有特别大的波动,可是一旦过了,体重会...
我身高158,体重100斤不
算
瘦,
我想
再减
5—10斤?有没有好的办法?
答:
1、少食多运动,绝对要控制饮食 2、早上空腹喝点蜂蜜 3、晚上尽量不吃少吃 4、每天做深呼吸
,最好做YUJIA很见效的 5、
不吃甜食、油大的、干果等高热量的食物
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度...
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