第1个回答 2011-03-25
游泳需要全身所有肌肉的协调用力:
1、引体向上：锻炼胸肌，肱二头肌（手臂内侧），腹肌以及背部肌肉
2、俯卧撑：锻炼肱三头肌（手臂外侧），胸肌以及背部肌肉
3、俯卧，双手抱头，尽量往后抬起上半身：锻炼背部肌肉
4、深蹲：锻炼大腿肌肉
5、原地膝盖不弯快速垫脚：锻炼小腿肌肉
做好韧带柔韧性练习
1、原地站立向下压腿（腿部韧带）
2、面对墙壁站直，双手打直撑在墙上，身体下压（手部韧带）
3、如需更进一步。在床上或地板上，找一本3cm左右厚的书或其他物体，跪着，将书垫在脚背下方，尽量让脚踝位置悬空然后向后坐。（脚背韧带）这个比较痛苦，如果不是追求太高就没必要了。
第2个回答 2011-03-13
自由泳的划手练习，可以用腿夹住浮板划手，在陆地上的话最简单的俯卧撑·引体向上。
自由泳的打腿练习，可以用手拿住浮板双腿绷紧肌肉上下打，陆地上就蛙跳，阶梯训练。
手打的字很累的，我以前在队上就是这么练的，望采纳，最原始的。
楼下的很不要脸啊，抄袭。
第3个回答 2011-03-20
腹部，腿部，手臂。方式可以用仰卧起坐，背起，高抬腿，蛙跳，俯卧撑，下蹲，还有手拿哑铃做游泳动作。这些我都亲身试过，效果很好。我也是游泳运动员。
第4个回答 2011-03-11
分泳姿，蛙泳做腿部的爆发力，比如深蹲起。仰泳自由泳练上肢，蝶泳练胸肌和腰肌。
其实游泳属于全身运动，所以几乎所有力量练习都要做，甚至于手腕力量都有用