走路能锻炼身体吗

Question

如题所述

Answer 1

　　走路是世界上最简单的运动之一，常走路可以使身体更加健康。与大多数的运动相比，走路是一项不剧烈的运动，所以，科学的走路并非如我们想象的那么简单，怎样才能既保持身体健康，又有利于促进体内各种生理和化学过程？走路时关节和骨骼的摩擦， 可以促进新陈代谢，消耗热量。那么，走路有什么好处？让我们来看看。

　　走路有什么好处？

　　愉快身心

　　有规律的走路可以刺激大脑中的内分泌素释放，缓解疲劳，让身体感到快乐，缓解心悸和恐慌。而在新鲜的室外空气环境中走路，使大脑思维清晰灵活，可以有效提高学习和工作效率。多走路还可以提高人体免疫力，减少疾病的发生。有规律的走路是一种天然的镇静剂，它能改善神经系统的兴奋，避免抑郁，使精神状态良好、放松、精力充沛。
保持良好的走路姿势

　　一个良好的步行姿势意味着背部和臀部肌肉可以得到最大的锻炼，走得快，燃烧的热量就更多。正确的走路姿势应抬头挺胸，眼睛直视前方，躯干自然矫直，身体重心稍向前；上肢和下肢协调，步调适中，两足落地有节律感。保持正确的走路姿势能够使身体锻炼得更加健康。

　　不能走得太快

　　走路速度是每秒两步。事实上，它是运动时间的量化，大约每秒钟两步。锻炼应该是渐进有序的，刚开始锻炼的人可以走半个小时，然后逐渐延长时间。如果是快速走路，心率应保持在每分钟120至140次，与轻微出汗的身体是适当的。不过对于年龄稍大的人群来讲，他们走路的速度需要稍微放慢些，同时，也可以配合慢跑，以实现健身的目标。

　　选择一个好的环境

　　外出走路时选择环境也很重要。在环境的选择上面应该尽量选择安静，绿化较好的环境。安静的环境，会让人彻底放松，消除心中的焦虑，并且跑起步来也能更加的专心，更有益于健康，而且安静、优雅的环境，心情也会舒适很多。

Answer 2

三种走路锻炼的常用方式
1、快走
快走，适合于年轻人，特别是有糖尿病的年轻人，通过快走，要甩开大步，甩开臂膀，通过快步走路的方式，就能达到锻炼效果特别好。
2、慢走
漫步走路，比较适合老年人，特别是有心血管疾病的老年人，包括有高血压的老年人，这类老年人，就需要慢慢的走路，走路的时间更长一些，相对达到的走路锻炼效果更佳。
3、倒着走
有运动专家表示，倒着走也是一种锻炼的方式。因为倒着走可以锻炼腰部肌肉和背部肌肉，让健身效果得到平衡。

Answer 3

能锻炼身体，那要青你怎么走，你要是慢慢的散步，那就没有多大的作用，如果你是每天三餐后半小时，用中速快走，走到身体出汗大约30分钟就能起到很好的锻炼。

Answer 4

1提高免疫力
坚持走路锻炼，可以促进肠道的蠕动，更好的排出代谢废物，减少肠道毒素的产生，以免这些毒素影响肠道功能，而肠道又是人体最大的免疫器官，所以说人体的肠道的健康与否会很大程度上影响身体的免疫力。
2减少疾病
人的各个器官都是需要锻炼的，如果长期不动，就容易出现异常，发生疾病。走路时，我们的身体会自然减少肾上腺素的分泌，肾上腺素在预防动脉和血管疾病方面发挥着非常好的作用。
3走出好身材
在走路的时候，可以消耗掉我们体内多余的脂肪，提高我们体内的新陈代谢，有效地减少脂肪堆积。长期保持科学的行走，能够拥有一个好身材，让身体变得匀称和健美。
4愉悦身心
当我们走路的时候，也可以看看一路的风景，特别是心情不好，有压力的时候，坚持走路锻炼也可以舒缓压力，释放掉不良的情绪，让肝气得以疏泄，心情变好，心情变好发现整个人的精神状态都变好了，感觉到精力充沛。
走路最简单而有效的运动，每天走路锻炼半小时是对身体有很多好处的，所以只要大家长期坚持。

Answer 5

走路可以锻炼身体，老年人不宜走路锻炼，因为老年人关节慢慢在退化尽量少走少跑。年轻人可以每天坚持走路，直到出汗为止才能达到锻炼效果。