学生党在家做什么运动可以燃烧脂肪减肥

Question

如题所述

Answer 1

跳绳、波比跳、跑步都是门槛低、不需要太多装备的有氧减脂运动，效果也都很高效，只要你能够长期坚持下去。

Answer 2

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
运动减肥
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。
心得
正在加载减肥
第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；
第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水；
第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

Answer 3

第一套动作：速跑10分钟

在做第一套动作之前，先做热身运动
然后在原地进行速跑
计时为10分钟，刚开始3分钟可以跑慢点
3-7分钟开始加速，7-10分钟开始降低速度。
在跑步的时候，搭配大口呼吸
让更多的氧气进入到身体里
如果家里有跑步机的就更加理想了，可以在跑步机上跑步
如果没有，尽可能对着窗口、在阳台上
或者通风的地方进行跑步，并使用手机计时。
休息：3分钟
第二套动作：平躺骑单车动作

平躺在瑜伽垫上，身体平躺在瑜伽垫上
双手自然摆放在两侧，双脚90°屈膝
如图所示做动作，或者进行空中踩单车的动作
整套动作可以训练到下腹的肌肉
需要坚持5分钟。
休息2分钟：
第三套动作：原地高抬腿

休息2分钟后，继续做有氧运动
同样是选择通风的地方
然后做原地高抬腿动作
这套动作很多人都会做，但是我们要避免过快
因为短时间的爆发性运动，很难起到有氧运动的效果
所以，我们可以放缓速度，整套动作坚持10分钟。
休息3分钟
第四套动作：持球两头旋转

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝形成约45°角
背部和瑜伽垫形成45°角左右的角度
手持瑜伽球，有能力的人可以手持哑铃壶，然后左右扭动
这套动作可以锻炼到我们的腹部侧面肌肉
要坚持5分钟，动作可以稍微快速点。
休息2分钟
求采纳。。。

Answer 4

比较常用的运动减肥方法，如跳绳、游泳、跑步、登山、骑自行车以及做减肥操等，均具有简便易行、安全有效等特点。不过，由于运动减肥法疗效较慢，因此必须持之以恒。
运动可以提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故两天运动一次或每周运动三次，每次半小时以上，使身体烧掉300卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉
02
若每次只运动15分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；半小时后才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益 ，故两天运动一次或每周运动三次，每次半小时以上，使身体烧掉300卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉

Answer 5

可以做一些有氧运动，无氧运动，比如跳绳，深蹲，快走，慢跑，卷腹等等，都可以达到减肥的目的。