怎样拉引体向上

Question

RT 说一下本人基础，以前快踢球，身体素质应该说比较好吧，4*100拿过全校冠军，也是院队主力，但是，大二大三之后天天玩游戏，身体素质就下来了。。。结果去年毕业天天胡吃海喝，小肚子与日俱增。。。体重净增15kg，前一段复习公考瘦了10kg左右，但是肚子很明显，而且我上身力量一直也不太好，现在反手拉也就2.3个的样子，大概还有一个月可能体侧吧，4*10m 和1000m什么的倒是没什么问题，我想问10个引体向上怎么拉，大家教教我，谢谢。我现在身高179cm，体重73kg。回答好了我会追加的。
对了，还有一点我住的附近没有条件在单杠上拉引体向上 这个问题很麻烦。。
粘贴复制的就不要了吧。。

Answer 1

1-第一阶段，一个都拉不起来的阶段，静止吊杠（跳上单杠，用手拉住静止不动）时间从20-30秒开始。每天3组。注意要观察手不要被磨烂，起泡了就暂停几天，用俯卧撑代替。
2-第二阶段，摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，唯一的要求就是不要静止。时间不变。每天三组
3-第三阶段，摆动上拉，（借着摆动的力量上拉，能否拉的上去没关系，尽力做就行）时间、组数不变
4-第四阶段，原地起跳引体向上，借助上跳的力量，直接做引体向上，可以每次只做一个。每天最少30次，可根据身体情况增加。
5-第五阶段，这时候楼主应该能够拉起第一个引体向上了，之后的进度会更快。每天最少30次，可根据身体情况增加。
另：楼上的朋友说腹肌也是很重要的！非常同意他的说法。引体向上其实是全身力量的练习。腿部力量好，也一样可以辅助更加轻松的引体向上。还有就是减少自身体重也很重要。
最后预祝中考顺利！

Answer 2

可以去找一个健身教练问一下啊

我说说我的经验：引体向上需要胳膊，胸腹背强有力的支持，以楼主的体重和平时的爱好，想必楼主腹部力量应该还可以。

每天下午3、4点钟：俯卧撑 25个一组 至少三组，最好五组。姿势要标准。保证你能过。
注意：不能再胖了，另：姿势一定要标准本回答被提问者采纳

Answer 3

引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后 、负重、毛巾 、单手、单臂、单指等几类引体向上。另外，3750次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。

Answer 4

有窍门的！先练姿势“鲤鱼摆尾”，借助腰部的力量！

Answer 5

可以去找一个健身教练问一下啊

我说说我的经验：引体向上需要胳膊，胸腹背强有力的支持，以楼主的体重和平时的爱好，想必楼主腹部力量应该还可以。