有多少人在压力下想吃东西？传染病引起的失业压力、学业压力、夫妇之间的矛盾、找工作的压力等压力有些难以缓解，对很多人来说，这可能比以前更加困难，在这种情况下，压力会使他们胡乱吃东西。压力会增加皮质醇荷尔蒙，引起对高脂肪、高碳水化合物食品的渴望。在这个长期受到压力的时代，最好每天抽出时间来减少压力。听音乐、与朋友见面、洗澡、跑步等冥想的方式是缓解压力的好方法。不知道自己的压力来自哪里，及时减压可以控制压力引起的暴饮暴食。
睡眠不足也是想吃东西的原因之一。研究人员观察到睡眠不足、想吃什么、体重增加之间有着密切的联系。一项研究表明，每天睡眠时间为8小时的人比睡眠时间不足的人能吃500卡路里。研究人员认为睡眠不足会破坏食欲调节激素。每天晚上至少要有7 ~ 8个小时的优质睡眠时间，到了下午可能就不想吃零食了。完全戒掉所有喜欢的糖果和食物会产生反效果。例如，你平时喜欢吃肉，但为了减肥，一点肉都不吃，这是故意压迫自己。结果会产生越来越多的想法，暴饮暴食。因为没有人一辈子不吃肉，也没有人不吃晚饭或甜食。控制食物不是不吃东西，而是控制食量。例如，如果想吃炸鸡，可以吃一块，但不要一直吃。想吃冰淇淋的话，可以选择一杯低热量，看标签上的热量介绍。
要想办法理解自己，看看什么样的感情更容易触发饮食？什么感情使你最容易吃东西的时间和地点？不要把情绪化的饮食归咎于心理疾病、个性缺陷、中毒等。这样很容易看出是生理问题。你没有任何办法。阿尔伯特爱因斯坦)一旦接受这种解释，就只能陷入被动状态，等待神奇的治疗出现。此外，当你知道什么样的感情会让你养活自己的时候，你就能找到解决它的方法。约翰肯尼迪。如何确认自己是否感情用事？你可以问自己一些问题。
请弄清楚什么时候是感情上最容易吃饭的时间，例如下班回家或晚吃晚饭的时候。记录一周左右就能知道规律。例如，在厨房、打开的冰箱前、沙发上起床更容易吗？窝在沙发上，如果容易吃很多食物，请尽量不要坐在沙发上。