引体向上一个都做不了，听说就在单杠上吊着，慢慢就可以做1个了，坚持下去会越做越多，是真的吗，没有哑铃

没有哑铃、杠铃，只有单杆、双杠，请问怎么练习，不求速成，稳扎稳打，请高手指教，谢谢！

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推荐答案 2011-07-06

引体向上是锻炼背部肌肉最好的方式，通过锻炼大肌肉群带动上肢其他肌肉的增长，你现在拉不上去估计可能是力量不足或者体重太大，你可以找一个人托一下你，或者先练习两手从下往上的重物上拉，吊着也是一种方法，坚持能吊多长时间就吊着，慢慢的就可以适应了。

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第1个回答 2011-07-06

是真的，这样一样可以锻炼臂力，我以前是部队的班长

第2个回答 2011-07-06

可以的，但是进展缓慢，你可以加强下上肢力量运动，没有器械可以做俯卧撑或双杠的曲臂支撑效果不错。

第3个回答 2011-07-06

你还是先练背部力量吧
正手的引体向上是靠背部力量
你吊着更多的是小臂在发力。。。

第4个回答 2021-02-28

俯卧撑可以一次做很多个，为什么引体向上就一个都做不了？

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我做不了一个引体向上,应该怎么练引体向上?答：第一步：双手吊杠想做引体向上，首要要能把自己挂住，多数人手指与小臂力量不行，吊杠几秒钟就觉得手疼了，循序渐进的来，至少达到轻松30秒。第二步：水平引体向上找一个低位单杠或者脚下垫一个凳子，以下图姿势做引体向上，因为脚还在地上，所以比标准引体要简单的多，这一步要做到十个以上。

做引体向上有啥技巧吗?在单杠上吊着,就是上不去。目前我一个都做不...答：1-第一阶段，一个都拉不起来的阶段，静止吊杠（跳上单杠，用手拉住静止不动）时间从20-30秒开始。每天3组。注意要观察手不要被磨烂，起泡了就暂停几天，用俯卧撑代替。2-第二阶段，摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，唯一的要求就是不要静止。时间不变。每天三组 3-第三阶段，摆动上拉...

引体向上一个都做不了,应该先怎么练答：1、反手引体向上。反手引体向上没有正手困难。如果无法完成正手上拉，请尝试反手上拉。随着力量的增强，您可以在这两种类型的训练之间交替进行。2、离心收缩。起始位置在单杠的顶部，然后缓慢下降，使用离心收缩来增强强度。让你的下巴可以碰到单杠，然后让身体尽可能缓慢地缓慢下降，可以5到10秒做完。手臂完...

一个引体向上都做不了应该如何练?答：1:做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，可以交替进行这两种训练。2:离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！让下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历...

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