晚餐这样吃不得瘦死。
超掉秤晚餐吃法女生必读。
一、不要吃水煮菜。
因为太痛苦了，坚持不下来。本来减肥就苦，不要对自己太苛刻了。而且一点油脂都不摄入，会导致排便不通畅！
正确做法：在做饭时控制油的用量，每天摄入15g以内。
二、一定要吃优质蛋自质。
不吃蛋白质也会降低基础代谢哦，吃蛋白质有利于我们基础代谢维持在正常水平。
正确做法：蛋，鱼虾，牛肉等这些都是可以吃的优质蛋白。
三、不要吃零食。
高油高热量，这个东西减肥期间尽量别吃，尤其是晚上。
正确做法：将零食替换为坚果或低糖水果，在下午17点前吃完。
四、不要吃轻食沙拉。
轻食沙拉的沙拉酱，千岛酱等酱料热量都蛮高的，不是很好吃也很难坚持。
正确做法：改为油醋汁作为酱料，也可以使用橄榄油和醋按2：1的比例制作。
五、一定要吃晚餐。
不吃晚餐可能短期内有掉秤的效果，但是掉的是水分，而且长期下去会影响代谢，造成脱发，姨妈出走等问题。
正确做法：每天按照搭配吃晚餐，感知到饱了就停止，
六、晚餐七点前完成。
太晚吃晚餐容易热量堆积。
正确做法：晚饭在晚上7点前吃完，吃完后不要再吃任何食物啦！保持一点饥饿感更容易变瘦！
七、干万别吃夜宵。
吃完晚饭啥也别吃了，饿了就喝水，但是晚上十点以后就不要喝水了，不然第二天容易水肿。
正确做法：克制食欲，告诉自己吃宵夜就会胖，胖了就要痛苦减肥。
八、饮食搭配遵循此例原则。
蛋白质；碳水；蔬菜=1；2：大概一份相当于一拳头。碳水：南瓜、红薯、杂粮饭。
蔬菜：所有的绿色蔬菜都可以，碳水千万别多吃。
九、饭后活动半小时。
喜欢把运动放在晚上的宝子，可以在饭后一小时进行锻炼。不太爱运动的宝子们，饭后半小时可以散散步，靠墙站立，快走等，促进食物消化。
十、一周晚餐食谱。
周一：芹菜炒牛肉+半个玉米。
周二：黄瓜炒鸡胸肉+一块南瓜。
周三：西红柿炒鸡蛋+半个红薯。
周四：西蓝花炒虾仁+半个玉米。
周五：白菜豆腐汤+一个紫薯。
周六：海带豆腐汤+半个红薯。
周日：清蒸鲈鱼。