出现心情不好,觉得心里很不安静的状态,可能是由于近期压力过大,或身边有重大事故受到了心理的影响,从而出现一些明显的情绪变化,但如果持续时间较长,可能是由于心理抑郁等引起。
如果你此时去看医生,医生通常给出如下的分析:出现情绪低落烦躁,想哭,觉得心里很抑郁症状时,可以先进行自我调节,如向别人宣诉感情、适当地进行户外运动、听自己喜欢的音乐等方式,宣发心中抑郁情绪,并适当的转移注意力。如果症状较为严重,自我调节的方式无法舒解,建议在正规心理咨询师指导下进行心理疏导,根据实际情况采用行为治疗、音乐治疗、沙盘治疗等,对改善抑郁情绪有一定的促进作用。若症状持续不能得到缓解,建议患者及时到正规医院心理科进行治疗,可能需要遵医嘱使用一些抗抑郁的药物。
医生分析的话只是“医生的专业术语”。我们非专业人士的解决方式是:转移注意力。比如去室外运动,非常剧烈的运动,让自己完全忘记当时的心境,让自己完全浸入运动中,让自己没有时间去考虑其它的情绪,直到让自己累到什么都不愿意去想,也没有精力去想。如此这般坚持一段时间,你会发现原来的那些烦心事,好像不是当初想象的那样。
当然,转移注意力的方法,不一定是运动。还是要依据个人的兴趣。可以是智力游戏、旅游等等。
1、心情不好是指心情郁闷、郁郁寡欢、兴趣降低等,是抑郁的表现。
2、治疗方面采用综合治疗、心理治疗、药物治疗,还有其他辅助治疗的综合治疗。心理治疗方面以认知行为疗法的效果比较好,疗效可以和药物相媲美。
3、心情不好时往往有焦虑症状或者容易失眠,镇静催眠药可以使用镇静催眠药类的药物。
4、另外,传统药物的副反应比较大,所以应用比较少。其他的辅助治疗,比如中医按摩也可以用来抗抑郁,对急性抑郁发作有比较好的效果。
用煲剧来排解“不高兴”
当你忙碌一周,感到疲倦、无聊、不嗨森,盼到周末,终于可以电影电视看到爽!觉得这绝壁是个逃离现实世界、分散注意力的好办法。然后强迫般连续煲剧到晚上不得不睡觉时发现:谢特!并没有觉得心情舒畅,跟上班一样累T T
实际上,长期这么做会使你感觉更糟。应对“不高兴”情绪的方式应该是:可以让你有主动感的、有目的的、可以完成的。而看电视则是被动的。
你可以这么做:把你喜欢的、轻松的电影剧集当做对自己工作的奖励,以轻松的方式来结束一天。你也可以邀请朋友在网上跟你看同一剧集,即时你们是远距离的也可以实现。
2.焦虑时选择逃离压力情境