我每天健身消耗2200 卡路里（kcal）算多吗？一个月减肥10公斤算不算多啊？

Question

我每天健身能消耗2500 卡路里（kcal）算多吗？
一个月减肥10公斤算不算多啊？
狠一点减肥能不能每天减少体重 1 市斤（500g）？
我运动6个小时大约能喝下2500ML 的水算多吗？（我出汗特别多）

Answer 1

那的看你每天摄入多少，即使发呆一天，或躺一天也会自然消耗几百卡，每天都减一斤不现实，平均一天一斤可能，但不应持续太长，容易导致猝死，美国有个人就这么死的，为当兵狂减，减了不少，但死了，还有跟你体重有关，如果跟标准体重差太多有时一个月减10公斤是有可能的，但最好半年内别狂减超过50斤，对心脏不好，如果跟标准体重差个1~20斤的3月减个5~6kg的效果就不错，而且不是很累，就是饮食要控制的严格些，减肥时喝水多对身体好，但不要运动时狂喝，容易冲淡血液休克，最多1L，停止运动后可以多喝点。追问

我晚上在家里，有时候能感觉心脏一跳一跳的，不规律！这是因为运动量大了吗？
我开始体重235，现在是210斤用了40天吧！我觉得还是挺快的，呵呵
貌似和你说的差不多我运动的时候喝水多，感觉有点头晕啊！

追答

对对，你练的挺猛的，但也不用担心，因为如果体重减轻的份量里有相当一部分是水分，有部分是蛋白质，真正减掉脂肪只占一部分，如果你身高180cm140~160斤体重算不错了如果185cm高165~180就很不错了，如果追求肌肉效果可以再加个10几斤，估计你还是的减，有个半年减到正常体重不错了，但真正的煎熬在后面，要知道减肥最难把握的是减肥后的控制。。。。。。

Answer 2

kcal是千卡，1kcal=1000卡路里，你单位搞错了，一个月减10kg我个人觉得算多，如果你想要保持肌肉减少脂肪那不能减那么快，如果你不在意肌肉，那就无所谓了，正常减肥的话每天造成30%热量缺口就可以了，不需要太高，减肥期间安插放纵日会更好的提高减肥效率

Answer 3

肥肉并不是卡路里，也不能转换为能量的。想要减肥最好学习一下中医知识，用西医的思想只会导致你的身体更差更胖。追问

你说的什么啊，卖药的吧？

追答

中医是以养生为主，说的白一点，就是你自己每天的日常习惯而已。建议你去山药社区学习一下吧，吃药如果能吃出健康，那天下就没有病人了。

Answer 4

Answer 5

卡路里简称卡 英文是cal，1 kcal是千卡也就是1000卡路里。