你是健身的应该知道饮食吧
三餐注意搭配 蛋白质 碳水 必不可少 再搭配一些蔬菜和
粗粮另外 增肌就注意每日蛋白质的摄入量 目前比较好的建议就是
每日每公斤体重2g蛋白质
举个例子 如果你110斤=55kg=110g蛋白质=每天
所以吃很重要 要学会计算食物蛋白质的含量
100g
鸡胸肉=1个去皮鸡腿=20g蛋白质
1个鸡蛋(蛋黄+蛋白)=13g蛋白质
250ml牛奶（也就是常见的一盒）=7g蛋白质左右
这些是经常吃的一些食物 碳水也要吃 每天都要有热量盈余 就是吃的比消耗的多
睡眠也比较关键 你睡的晚的话 就晚点起床
减脂的话 我没怎么了解过 但是要创造热量缺口 就是消耗>摄入