如何一个月减重3斤？

Question

如题所述

Answer 1

一个月减重三斤是完全现实完全可能实现的。
从两个方面进行讨论，一个是摄入能量，一个是消耗能量。
摄入能量：有很多人会陷入一个误区，不吃晚饭可以减肥。其实事实并非如此，只有身体摄取足够多的糖，才能推动三羧酸循环，进而进行脂肪的消耗。也就是说每顿饭都要吃，而且都要吃主食，才能科学减肥。摄入食物不仅要注意摄入量。尽量降低摄入量增大消耗量是减肥的终极原理。还要更多的注意食物的烹饪方式。将平日的以煎炒烹炸为主的烹饪方式改为蒸煮，从而控制油脂的摄入量。减肥期间戒烟限酒。
消耗能量：许多文献表明，运动干预是最有效的减肥方法。所以先对一切减肥药说“不”。然后给自己制定一个有氧运动与抗阻训练结合的训练计划。有氧运动是指运动过程中不会过分疲劳，感到微微出汗，不会产生肌肉酸痛的运动强度。每周进行3-4次为宜。抗阻训练的目的有两个，第一是保护身上各个关节在有氧运动过程中不会过度磨损，如膝关节。第二是增加瘦体重，瘦体重的增加能带来身体基础代谢率的提高。所谓基础代谢率就是指机体在静息状态下的能量消耗。肌肉含量增加以后，减肥效果可以明显改善，不仅运动能力增强，而且不易反弹。抗阻训练每周3-4次为宜，一次进行约90分钟。先从大肌肉群开始。如胸肌、腹肌、大腿上的股四头肌。大肌群力量增长后开始小肌群的训练。一个月减重三斤完全可行。