如何一个月瘦三斤？

Question

不要节食，只吃苹果之类的，也不要减肥药之类的，，，。。要健康的减肥方法，最好亲身经历原创的。然后看着合理就准奏吧，，满意答案会有的。。要详细，不要写一半断一半。一个月减三斤，不要减很多的那种，通俗一点就是“朕受不鸟了”。。。如果是运动的话时间最好不要超过一个半小时，我是学生，，。蟹蟹。如有差距，一个月减三四斤的那种就好。。。

Answer 1

1.一个月瘦三十斤的情况有，但是一般人很难做到，同样这样的快速减肥对身体健康也不好。
2.对于急于瘦身的朋友来说，可以适当减少高热量食物，运动量和运动强度大一点。这样可以短期内的瘦身效果好一些。
3.长期来说要合理饮食，合理运动，长期运动才会更好的瘦身和保持身材，不容易反弹。

Answer 2

谢邀！一个月瘦30斤，平均每天瘦一斤，实话说不可靠，也不赞成。小可倒是上个月瘦了20斤，怎么瘦的，我也不知道。反正就是很多的脑力劳动，和伤神的一些琐事，总之就是感觉很累心，自然就瘦了。主要是我每天都有两三万的走不，从不间歇，所以说坚持就是胜利。我属于骨架大的体型，所以说不论胖瘦穿上衣服都看不出来胖瘦，不知道你是男生女生，想要什么样的体型，不论怎样，减肥要科学，不能过分，要重在坚持。忌嘴吃垃圾食品和夜宵，注重营养搭配，多吃五谷杂粮等等吧。世上最让人消瘦的方法就是内心无处安放！愿你早日科学减肥成功。天冷打字不易，望点赞采纳为谢！！

Answer 3

有 我的减肥经历就是的 6个月是11斤多 正常的速度就是在2斤一个月左右 太多 会导致很多后遗症的 我的速度够慢了 还导致了掉发呢
所以 我不建议你过快减肥
我的建议就是 器械和合理饮食
你可以上网下载一个app 叫薄荷 专门减肥的
这个软件的目的不是告诉你怎么减 而是记录你每天的卡路里摄入量 会计算你需要的摄入量 和记录你实际的热量摄入
每天每顿都要记 不要结实 每顿饭都必须吃 包括晚饭 我的经验就是 晚饭用粥和菜代替
我喝的是薏仁米+黑米粥 每天各一勺粉 然后就是菜 晚上尽量不要荤腥 多吃点纤维素多的 不是说绝对不吃荤菜 就是少 多以粥和菜为主
要保证每天足够的蛋白质摄入 蛋白质类的东西很多 包括牛肉 鸡蛋 鱼 这些东西不会长胖
不要碰油的东西

接着就是运动 我承认网上很多小红帽 郑多燕
我的经验就是 pass 一点用没有 太失败了
我的方式是器械减肥 我买的踏步机 每天半小时 配合同时哑铃抬举什么的 踏步机要踩1000多步 哑铃要30-40个一组 哑铃间隔1分钟-2分钟休息一次 脚不要停

如果你觉得踏步机买的不方便 就用跑步代替 跑半小时 哑铃继续半小时抬举运动
ps 哑铃可以用矿泉水瓶装满水代替 500g足够了

还有我买踏步机一边电视 一边运动 不会觉得很枯燥了本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

　早上运动30分

　　由于早上的时间比较紧，我通常只做几个动作：

　　准备动作：深呼吸之后，抬起双手。

　　第一个动作：转腰，右20次，左20次，共3个来回。如果在转腰的时候，头部保持不动，可以锻炼脸部的轮廓线条;臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉，一举三得。

　　第二个动作：上下甩手，共100次。往上甩手的时候，胸部用力前挺，这时候腰部自然也会往前下压，臀部自然往后翘，其中的妙处只有尝试过的人才可以亲身体会到。这个动作最主要的作用是可以消除腋下多余的

　　脂肪，而平时多抓捏这个位置，效果也非常明显。

　　第三个动作：扭臀，左右各20次。其实看起来更像在扭腰，因为腰部也在动。但这个时候，我们注重的是臀部的曲线美。所以，一定要用力，而且尽量做得幅度要大一些，这样可以拉抻侧体的筋骨和肌肉。

　　第四个动作：往后踢腿，这是一个很平常的动作，是用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次，右腿12次，轮翻做3次也就可以了。

　　节约晚餐不喝水

　　我之所以说晚餐不用吃，是有原因的。因为早上和中餐实在吃得太饱了。我曾经试过早上喝两杯水、一杯麦片、一碗米粉、两个包子、一根油条，因为嘴馋还吃了10块好吃的饼干。说实在的，早上，我的胃口总是很好。中餐当然要吃，菜式随便，吃多吃少，吃浑吃素，每天都可以变。但晚上绝对是要禁口，水也不要多喝，不增加肠胃的负担。

　　如果在入睡前感觉饥饿，可以尝试做一些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。其中的原理是，当身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。 不过，依我个人的经验，这时候做运动减肥效果固然不错，但千万不能过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了!

　　减肥心得

　　1、关于排泄身体的废物，有一个非常简单的方法，就是踮脚尖。试过的人都有这种感觉，1分钟后就会产生便意，尤其是对初次尝试这种方法的人而言。踮脚尖不但可以产生便意，还可以锻炼小腿肌肉，甚至有增高的效果呢。

　　2、做完运动后，身体会有发热出汗的感觉，这时候把腰弯下来，双掌撑地，保持5-6分钟。这样做，可以延展背部的曲线。

　　3、有些女孩子有喝茶的习惯，

Answer 5

这个很简单~晚饭要控制~在饭前喝一杯热茶~来增加饱腹感~饭后半小时再喝一杯~（最好是普洱~~绿茶也可以）~可以排出多余脂肪~一个星期要保证5个小时的运动量~睡前用热水冲洗要减的部位~促进血液循环~这些都是简单的减肥方法~完全按这些方法做~一个月能减掉5斤左右~希望你减肥成功！~