徒手和武装是不一样的，徒手跑身体放松，身体根据个人的步幅和速度适当前倾，两臂自然前后摆动，前两公里以内不要急加速，匀速跑，速度控制在9分钟以内，接下来的1.5公里会比较难受，在自己感觉没有减速的状态下跑，时间控制在5分钟，之后的500米调整体力，大约2分钟用不了，最后的1公里冲刺，整个5公里时间在20分钟左右，对于现在考核要求已经是合格了。武装越野就不好说了，负重与道路有很直接的影响，总之尽量不要让装备影响自己的呼吸、不卡腰、不偏重、适当让头顶和前胸散热就行。
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第1个回答 2011-01-14
学许三多，背锅跑，或者往包里塞转头本回答被提问者采纳
第2个回答 2012-02-25
把挎包当书包背在背上···
第3个回答 2012-04-14
建议你循循进进，不要一味的追求速度，看你的身体素质来定，
第4个回答 2011-01-15
5公里的地方有好几辆宝马，跑吧，去把它们开回家吧
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