我现在168厘米 体重是 170斤 怎么能减下来啊 帮帮我吧 一边朋友们出去...

Question

如题所述

Answer 1

一、选择合适的运动方法
1. 仰卧起坐：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，抬起上半身，双脚向前缩起，直到双肘碰到双脚。重复三十个。
2. 骑自行车：平躺，双腿弯曲抬起45度，两腿交替向前伸出，缩回。脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。
3. 其他运动方式：直坐，两脚并拢向前伸直，身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起。动作保持10秒，重复以上动作10次。
二、注意饮食
1. 早晨：喝一杯蜂蜜水，吃一根香蕉，喝一杯奶和一个鸡蛋。
2. 中餐：吃1碗米饭、蔬菜和少许肉，以牛肉为佳。
3. 晚餐：吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果。
三、其他建议
1. 控制每餐食物份量，避免多吃。
2. 多吃纤维质食物，容易维持三餐定时、定量。
3. 避免吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物。
4. 饭后半小时不要坐。
5. 多喝水，每天至少6大杯。
6. 一周量一次体重，观察进步。
7. 注意营养均衡，维他命摄取量足够。
希望以上建议能帮助你成功减肥！