我体重170斤,怎么减肥速度有效?

Question

如题所述

Answer 1

首先要在饮食方面，减肥注重的就是坚持。第一天是练习，第二天是熟悉，第三天就是习惯了。 1、早餐要吃得早一点，尽量在8点之前吃完早餐。 2、午餐也要吃得早一点，在12点之前吃完。 3、下午2点以后不要吃任何东西，如果饿的话可以泡些花茶喝。 4、下午4点以后是做运动最好的时机，如果没有时间做的话，那么坐着的时候也要保持挺直腰背，伸直腿部的坐姿。 5、晚上6点以后不要吃甜食，8点以后不要吃碳水化合物（即米、面、粉等）。 6、每顿饭后都不要马上坐下来，要站够半小时以后再坐下。因为饭后是最容易长肚子的时候了。 注意：吃饭的时候每一口最少都要嚼8-20次。 以上是一些饮食上的习惯。 现在说一下运动方面的。 手臂： 每天早上起床后，拿两瓶饮料（1升左右）在手中，伸直手臂，保持10分钟。然后再做前臂上举运动5分钟（重点要保持后臂不动）。 胸部： 每天午休前，把手反握抬起至头顶，保持该动作2分钟，然后放下休息10秒钟，再次重复以上动作，每做一次为一组，每天做10组。（每天坚持可以让胸部挺拔） 腰部： 如果有时间可以去跳肚皮舞，但是如果没有时间的话，也可做一下这个动作： 1、抬头挺胸双手垂直站好 2、底头（只是脖子以上部位动作） 3、哈腰（就像平时弯腰一样，只是腰部要尽量往后） 4、挺胸（让腰走一个S型，胸部先挺起，腰部再跟着一起挺起） 5、当腰部挺起至最高点时再重复2、3、4步奏 这个动作有点难度，不过只要对着镜子多加练习就可以了。在镜子里从则面看自己扭动腰部那感觉很诱惑的哦！这个动作在洗澡或晚上睡觉之前做比较好。 腿部： 1、大腿： 1）抬头挺胸双手垂直站好。 2）右脚向后抬起至臀部，右手向后抓着右脚尖。 3）右腿要跟左腿保持平衡。 4）右手向后拉直，右脚尖要尽量贴着臂部。 5）15秒钟后右手抓着右脚尖同时向后伸直右腿。 6）15秒钟后放下换左腿重复右腿的动作。 以上左右脚每做一次为一组，每天做10组。 2、小腿： 1）抬头挺胸双手垂直站好。 2）右脚跟抬起脚尖着地。 3）右脚跟放下着地同时抬起左脚跟脚尖着地。 4）依次分别抬起左右脚做3-5分钟。 像腿部的运动可以在下午4点以后做。 以上仅仅是参考，还要根据自己的工作及作息时间做调整。 对了早上起床第一件事就是喝一杯淡盐水，下午泡些花茶喝，晚上睡觉之前还要喝杯温开水，每天保持喝够8杯水。这样即可以排毒也可减肥。
记得采纳啊

Answer 2

　　跳绳
　　跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。
　　游泳
　　游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消 耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。
　　打羽毛球
　　打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。
　　打壁球
　　夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分 钟可以消耗 450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。
　　打排球
　　打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

Answer 3

去专业减肥店，一般的还不要去，要去就去专业的。

Answer 4