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1ã平躺,åè
¿å±èµ·,åæ交åæ¾å¨èå,å°±ååä»°å§èµ·åçé£ä¸ªåå¤å§¿å¿.
2ã以å°è
¹ä¸ºä¸ç¹,æ¬èµ·ä¸å身,åæ¶åèä¹åå缩起,ç´å°åè碰å°åè.(è¿ä¸ªå§¿å¿å缩æä¸å¢çæ ·å,è¿æ¶æ念è¦éä¸å¨å°è
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3ãåå°åæ¥ç姿å¿,éå¤ä»¥ä¸æ¥éª¤,åä¸å个.
å«å°çè¿ä¸ªæ¹æ³,没åå°å个就ä¼è§å¾å°è
¹ç,åå°ä¸å个就ä¼åºæ±äº.
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1ã平躺,åè
¿å¼¯æ²æ¬èµ·45度.
2ã两è
¿äº¤æ¿åå伸åº,缩å.(è¿ä¸ªå§¿å¿å°±åéªèªè¡è½¦æ¶èçè¿å¨)
3ãèåå踩,离å°é¢ä¿æå¨30-60度左å³.ä¿æ5åé.
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1ãç´åï¼ä¸¤è并æ¢åå伸ç´.åæ交åæ¾å¨èåã
2ã身åååå¾,åæ¶åè
¿å¹¶æ¢ä¼¸ç´æ¬èµ·.身ä½å½¢æVå.
3ãå¨ä½ä¿æ10ç§,éå¤ä»¥ä¸å¨ä½10次.
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追é®ä½ 好 è¦æ¯ç¨ç¬¬ä¸ä¸ªåæ³ å°è
¿å¯ä»¥ç¦å é£ä¹ä½éä¸ä¸ªè½éä½å¤å° 谢谢