练肌肉 每天饮食 都吃什么

Question

如题所述

Answer 1

我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\x0d\x0a\x0d\x0a早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白（要求高的可以加，到10个）、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果\x0d\x0a\x0d\x0a中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭\x0d\x0a\x0d\x0a训练餐（训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！）\x0d\x0a\x0d\x0a晚餐：适量鱼肉、虾肉、一些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1个全麦馒头、1盘青菜\x0d\x0a\x0d\x0a睡前：一小杯酸奶或豆浆、1个小水果（可在睡前1小时吃）

Answer 2

正常人每天80到90克蛋白质，健美运动员要正常人的三倍。你自己看着办。蛋白质最好从牛肉里获取，应为牛肉了不仅含有优质蛋白，而且还含有肌素，对肌肉增长很有好处，此外很多微量元素也很重要。充足的休息是最主要的，休息才是肌肉的真正增长。训练结束之后，喝足量的牛奶，或用豆浆冲奶粉这样最好，动植物蛋白结合。之后吃些水果。保证睡眠。对你来说这些足够了。不要小看这些，这是我看好几年健与美的精髓。

Answer 3

1\首先要了解,长肌肉主要吃哪些方面的食物,我总结了下,大概就是3类;蛋白质\脂肪\碳水化合物.
蛋白质吃多少,一般是一公斤体重就补2克蛋白质一天.比如你体重70公斤,那就要补充140克.蛋白质最能增肌....脂肪,不要以为是脂肪就是肥肉,必要的脂肪还是要的,你不可能长出来的肉全是肌肉,那是不存在的,,,,补充脂肪一般是指热量...热量摄取多,脂肪就来了...然后是碳水化合物,主要是水果.
就是从以上3个方面吃,吃得多,人
就胖....胖的同时去健身,,,把长的肉慢慢转化成肌肉...就是这么简单.....

Answer 4

补充高热量
蛋白质
脂肪
维生素片
鱼
虾
鸡蛋牛奶
猪脚
牛肉
巧克力
早上吃鸡蛋牛奶面包或者馒头
运动完
再喝一袋纯牛奶。。。。这点完全错误
肌肉在剧烈运动半小时后分解乳酸
你运动完喝奶会加重伤势
使肌肉不能快速放松。。。
运动完应该喝葡萄糖
生理盐水1类的补充剂
运动饮料也可以
刚运动完
过10分钟再喝水