坐月子期间应当如何运动？

Question

如题所述

Answer 1

月子是每个女人最难熬的一段日子，对于像我这种喜欢运动喜欢热闹的人来说，坐月子真是一件特别痛苦的事，还好在坐月子期间，我的闺蜜桃子教会我一些运动，让我足不户就能享受到运动的无限乐趣，最重要的是这些运动不仅缓解了我的无聊，还让我的身形变得越来越好，我月子的头几天都是依靠这些运动来拒绝无聊，打发时间的！深呼吸收腹运动这个十分简单，就像你看到的那样，平躺在床上，放松全身，然后慢慢的做深呼吸，然后由于刚分娩，腹部会出现松弛的情况，所以反复的做深呼吸可以让自己的腹部更好的恢复分娩之前的样子。而且深呼吸还可以促进你体内的血液循环，让你整个人感觉轻松舒适！

Answer 2

产妇可以进行各种有氧、力量训练或参加瑜珈、舞蹈等运动,特别提醒产妇,运动不能心急,运动量一定要循序渐进。产前有运动习惯者,在产后可继续自己喜欢的运动来进行减肥;平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。产妇身体比较虚弱,尤其是剖腹产的产妇,伤口需要一定的时间恢复,不提倡做剧烈的运动。

Answer 3

刚生完宝宝的第二到七天，建议妈妈要卧床休息，不要做任何运动，而在生完宝宝的第七天开始就可以做这个运动，先平躺，然后把左脚弯，然后举到脚跟，然后碰到臀部，腿就会靠近身体的腹部，最后伸直放下，一样的动作要重复五到十次，而且还需要每天都坚持，不然效果会比较差。

Answer 4

可以选择一些轻强度的有氧运动。有氧运动有利于脂肪的燃烧，它包括慢跑、快走和有氧舞蹈等情况。每次坐运动的时间要有十二分钟到十五分钟之间，不然效果会不明显。如果妈妈想做舞蹈运动，建议选择比较温柔的舞蹈。

Answer 5

可以从产后第3天开始做胸部运动，先平躺，然后手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。