在家学习效率不高可能是由于多种原因，如缺乏自律、环境干扰、注意力不集中等。以下是一些建议，帮助您提高在家学习的效率：
1.设定明确的目标和计划：为自己设定短期和长期的学习目标，并制定详细的学习计划。这将有助于您保持专注，确保学习过程有条不紊。
2.创建良好的学习环境：确保您的学习空间安静、整洁、舒适。避免在床上或沙发上学习，以免分散注意力。同时，尽量减少干扰，如关闭手机通知、告知家人您的学习时间等。
3.设定规律的学习时间：尽量按照固定的时间和作息进行学习，以养成良好的学习习惯。例如，可以设定每天早上9点到11点进行学习，下午2点到4点进行复习。
4.采用番茄工作法：将学习任务分解为一个个小任务，每完成一个任务后休息5-10分钟。这样可以保持注意力集中，同时避免过度劳累。
5.采用有效的学习方法：尝试不同的学习方法，找到最适合自己的方式。例如，可以尝试使用思维导图、做笔记、教授他人等方法来提高学习效果。
6.保持自律：在家学习需要更强的自律意识。您可以尝试使用番茄工作法、设定奖惩机制等方法来提高自律能力。
7.适当休息和锻炼：保持良好的作息和锻炼习惯有助于提高学习效率。您可以在学习之余进行散步、跑步、瑜伽等活动，以缓解压力和疲劳。
8.保持积极的心态：保持积极的心态对提高学习效率至关重要。遇到困难时，不要气馁，相信自己有能力克服。同时，要学会调整自己的情绪，保持乐观和自信。
9.寻求支持：如果您在学习过程中遇到困难，不要害怕寻求帮助。可以向家人、朋友或老师请教问题，或者参加线上学习社群，与他人交流学习经验。
10.反馈和调整：定期对自己的学习效果进行评估，总结经验教训，并根据需要调整学习方法和计划。这将有助于您不断提高在家学习的效率。