如何轻松提高自己的生活质量

Question

如题所述

Answer 1

每个人都希望自己能够过得好一点。而美好的生活有时却似乎与我们隔着一条大河。要想达到幸福的彼岸。就必须有一条过河的渡船。那么，怎样才能找到这条渡船呢? 烦恼是人们对自己的生活状态的一种不满情绪。它就像是一条条毒蛇把人紧紧缠住，人越是挣扎，它就缠得越紧。最后会使人窒息而死。那么，怎样才能摆脱生活的烦恼呢?
1、每天补充omega-3；2、吸收足够的维生素D；3、健身今天比昨天只需要多一点；4、不要盲目相信健康研究结果。5、挑选正确的止痛药；6、穿厚实一些预防感冒；7、夜行一定要小心，注意照明。8、学会用丝线剔牙；9、多吃用全麦面粉制作的食品；10、给自己买一部振动健身器。　　大脑：11、像科学家一样思考；12、学习汉语；13、掌握辩论技巧；14、不要让科技干扰你；15、玩电子游戏；16、冥想是很好的大脑休闲方式；17、参加合唱团；18、玩一玩超级字谜。　　笔记本：19、挑选合适的信用卡；20、在家里也可以做善事。

1.下班回家路上(大约是早上八、九点)，戴上墨镜。别让阳光重新设定你的生理时钟，延误了睡眠周期。 2.用心营造高质量的睡眠环境——安静、凉爽、漆黑(考虑特别厚的窗帘)，向朋友、家人提醒尊重你的睡眠时间，别在你的睡觉时间打电话进来，因为这就相当于半夜三更有人到他家敲门一般。 3.在一整个轮班周期中，尽可能保持作息规律，包括固定时间起床、固定时间吃饭。 4.值班前两小时，可以小寐一下，弥补睡眠的不足。 5.额外多做运动。研究发现，额外的运动可以帮助调整轮班时差，也可以帮助工作时的清醒。 6.下班前半小时，不要再喝任何含咖啡因的饮料，因为咖啡因要排出体外，需要一段时间。 7.值夜班时，避免油腻食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成肠胃道疾病，有关专家提醒，少用泡面当点心。而且，轮大夜班时，常不知道吃的是哪一餐。把醒后第一餐当主餐，最后一餐尽量排在睡前至少3小时，并且餐餐力求清淡并营养均衡。 8.随轮班时间调整慢性病用药时间。轮班人员轮完大夜班后稍事休息就会就寝，如果糖尿病人，依照医瞩在早上服用降血糖药，就上床睡觉，容易发生低血糖现象。糖尿病、高血压病人在轮大夜班时，用药时间也应调整为下午起床后服用，而非早上服用。 9.在换班前，先为下一轮的作息做准备。如果即将接夜班，前两天可以先把上床的时间往后挪，起床的时间也往后挪一些，先让身体适应下一轮班的作息。 10.如果都没有改善，更该寻求医生的协助。 无法置身于24小时社会之外，但总可以想想如何让自己睡好一点。