怎么练好手臂的力量?

Question

如题所述

Answer 1

要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

Answer 2

肌肉和体重有一定成分是有关联的，所以你除了锻炼
，还要把身子补下..但不要吃多了.
手臂力量可以练俯卧撑15个/组，，1天3组，嫌多2组也可。每组间隔1~2分钟.
练2星期后，换用拳头撑地，每组10个。。1天3组，嫌多2组。其他同上。再就更强的是10指触地。。这个比较难，而且是练武的才练这个。
建议你买个哑铃，哑铃很锻炼手臂力量，沙袋算了，我买了个练几天就烦了，而且长时间挂在腿上影响身体发育。。我主要把沙袋挂在腿上跑步。
弹跳就摸高吧
找个树上的叶子摸高，效果不错。也最省时间。每次练注意要加上腰部用劲，要不然腰部肌肉不能锻炼。
锻炼有百利而无一弊，前提是方法得当，要注意要领。不可过.

Answer 3

一周五练手臂篇，一起学习！

Answer 4

练手臂力量主要是通过哑铃或者是做俯卧撑的方法来实现练哑铃的话重量一开始不要太重大概5kg的样子以后可以慢慢加其实方法没什么好讲的重要的是坚持每天坚持练大概几年之后会有很大的变化的

Answer 5

一、可以选择做俯卧撑，要不会加强自己的锻炼强度，这样才会有效果。
二、在有条件的情况下，可以做双杠臂曲伸。
三、到健身房选择一些可以锻炼臂力的器材。
锻炼时，要把握好，只要达到锻炼目的就可以了。