容易上手的运动、燃脂、跑步，肯定会成为大众的首选，但对于初学者来说，需要注意一些基本的装备。先说跑鞋。在跑步的过程中，无论是跑马拉松、越野赛还是常规跑步训练，在所有的跑步器材中，脚上的东西是最重要的，包括袜子和跑鞋。
但是在各种跑鞋泛滥的今天，如何选择一双跑鞋，已经成为我们这些初级跑步者的一个困惑，因为我们不知道选择哪个品牌，选择哪个款式才是最好的。这种困惑在跑鞋刚诞生的时代也存在，但当时我担心的是如何修剪数量有限的跑鞋来适合自己。跑步中关于跑鞋最完整的建议
当然，不管选择有多难，我们在跑马拉松、越野赛、长跑时都需要避免这个问题：不要穿新鞋。在这些长距离运动中，新鞋对稳定性甚至性能的提高都没有影响，很大概率会对脚造成严重伤害。本质上，跑鞋的作用是吸收震动，从而保护我们的膝盖和脚踝。在任何跑步训练中，我们的跑鞋必须承受高于我们体重的重量。在一场马拉松比赛中，一个体重50KG的跑者跑完了全程，鞋子的重量累计超过2000吨。所以跑鞋的本质作用就是减少跑步过程中的碰撞，
减少我们脚上的压力，从而让我们的跑步过程更加平稳。另一方面，跑鞋可以在一定程度上防止我们的脚变形。对于经常跑步训练的业余选手来说，如果没有一双合适的跑鞋，久而久之我们的脚会有一定的变形，而那些职业选手在脚的变形上更为明显，因为他们的训练水平远远高于普通人，其中最著名的就是飞箭。跑鞋吸收震动，有效防止脚部变形，只有专业跑鞋才能满足。所以，当你需要准备马拉松或者平时经常跑步的朋友的时候，你在选择跑鞋的时候，价值观、品牌、款式并不是主要的参考要素。
为了满足跑鞋的减震功能，目前各大品牌的跑鞋都有不同的减震系统，如Nike的气垫减震、Arthur的GEL减震凝胶、Socony的GRID网片减震、Peak的state extreme减震技术等等。在这些品牌中，根据每个人跑步方式的不同，不同款式的鞋子在减震垫的位置或减震材料的含量上有一定的差异，这些跑步方式的差异主要集中在落地方式上。