对于当今的大学生来说，熬夜已经成为了家常便饭。有些是因为学习，为了赶上学习的进度，而大部分同学则是在熬夜打游戏、刷视频、看小说等等，基本天天在熬夜。那么如何改掉熬夜的坏习惯呢？
营造温馨舒适的睡眠环境
淡黄色的灯能让人感觉到温暖，容易放松下来，有助于睡眠。一般大学生都会买床帘，既是方便自己又是方便他人。睡觉前将灯调节为暖黄色的灯光，另外按照自己喜欢的标准去布置自己的床，这样你更容易爱上它，与此同时，一张舒适的床可以提高睡眠的舒适度，这样能睡得更好。
手机放在拿不到的地方
睡觉前把手机放置在宿舍内自己拿不到的地方，并设置为勿扰模式，同时调好闹钟，如果起不来，就多调几个。手机的位置很重要，越远越好，这样闹钟响起的时候你就必须下床去关闹钟，多跑几趟肯定起得来。
运动和洗澡
运动有助于睡眠，但是不要即将要睡觉了才去运动，那样只会让你更兴奋。可以在睡前的2-3个小时前进行运动。我一般11点半才会去睡觉，我基本和朋友一起去跑步的时间在9点钟左右，运动30-60分钟，然后再休息30-60分钟，最后洗个热水澡，这样下来特别舒服。
确定睡眠时间，养成习惯
可以先确定自己入睡的时间，比如规定自己每天11点睡觉，早上7点起床，那就每天就11点上床睡觉，早上7点起床。当然偶尔一两次有事情晚睡也是可以的。我设置的睡眠时间是晚上11点半，早上7点半，每天我都会定好闹钟，准时上床，不拿手机的那种，慢慢坚持就会形成习惯了。
睡前做积极的心理暗示
睡前可以回顾自己今天完成的事情，跟自己说：今天又是收获满满的一天！明天继续加油！在睡前多做积极的心理暗示，会带给自己愉悦感和满足感，这样觉会睡得更香哦。
不要再熬夜玩手机了，你消费的不只是流量，还有你的生命值，它也一样在流逝。希望我们都能放下手机，放下游戏，珍惜自己，好好睡觉！
1、减少对手机的依赖。
每个人的一天都是不多不少的24小时，而陪伴你最久的竟然不是身边的亲人朋友，而是你的手机。我们对手机的依赖已经到了很严重的地步，几个小时不看手机，似乎这个世界都发生了翻天覆地的变化，拼命刷朋友圈看看都发生了什么事。所以我们要减少对手机的依赖，因为很多时候熬夜，手机都是我们的伴侣。
2、睡前一个小时不追剧。
电视剧是一旦看了，就会想要个结局。所以要想戒掉熬夜的习惯，不要在睡前看电视剧。不然你的大脑会很兴奋，让你觉得睡不着还不如起来追剧，从而形成一个恶性循环。前期肯定会有难度，如果你习惯了熬夜，可能追不追剧，都有些难以入睡，但是不能因为难以入睡就给自己追剧熬夜的机会啊。
3、饭后半小时散步或者其他有氧运动。
运动后会让人的身体疲惫，疲惫的时候是不会想熬夜看手机的。所以要想戒掉自己熬夜的习惯，可以在晚饭后半个小时运动一个小时左右，然后回宿舍洗个热水澡，舒舒服服躺上床，睡意不请自来。
4、睡前阅读。
如果你觉得自己真的睡不着，因为习惯了晚睡，不妨以书为友，换掉手机。当然看书也要有技巧，那些言情类，故事情节类的书籍，尽量选择在白天看吧，晚上看了，也会想要看个结局。最好看一些学习的书籍或者散文，哲学类的，涨知识的同时，也催眠。
5、远离手机。
手机和熬夜是最配的，如果你把手机放在枕头边，伸手就能够着的位置，会增加我们熬夜的概率。想象一下，当你睡不着的时候，想到做的第一件事是不是看手机呢？所以要把手机放远一点，需要你大冷天离开被窝去拿，懒鬼估计就直接放弃了。
熬夜是一种习惯，不熬夜也是一种习惯。而习惯都是日积月累培养起来的，好的习惯似乎需要我们花时间去慢慢养成，坏习惯似乎是不知不觉就养成了。所以要想戒掉熬夜的习惯，要多多花时间和毅力，既然能养成，肯定就能戒掉啦。加油~
人的最佳睡眠时间大概是10:30-11点之间，可以用早起来促进早睡，到点不赖床，白天不要总是躺着，午睡最好不超过30分钟，定好闹钟。起不来的朋友可以提前一晚准备好自己喜欢的、想吃的早餐，以动力和期待驱使自己起床。
2.早睡是个循序渐进的过程，需要慢慢的养成习惯，而不是平时都是三四点睡，今天我11点就要睡着，这样反而物极必反容易睡不着，造成情绪紧张自责难以入睡，身体已经习惯了晚睡的生物钟，给我自己一点调整的时间，每天比昨天早十分钟去睡觉，更容易坚持，也让自己少一些心理压力。坚持一小段时间，就可以回到正常的作息啦！
3.每天下午超过3点后就该停止摄入咖啡，茶类饮料啦，除非咖啡因免疫人群。晚上尽量不要过量摄入酒精类饮品，小酌是可以帮助放松身体情绪，喝太多会让神经兴奋更加难以入眠。如果一定要喝，可以喝一杯温牛奶，能够促进人体快速入睡。
4.把床铺整理干净，经常换洗床单，给自己营造出一个舒适的睡觉空间有助于入睡。
5.如果睡眠质量不好的朋友可以每天晚上跑步，跑步是能够促进人体排汗的人体排汗之后，可以去洗个澡放松下能够促进人体尽快的入睡。不喜欢运动的可以多做做慢速拉伸，平时工作学习使身体紧张精神紧张，睡前也可以花个五到十分钟放松一下身体和心情。
6.提前洗澡，准备睡前洗漱之类的程序，越拖延不去洗澡，越不想洗，越容易熬夜。
7.白天尽量保持忙碌，没事做也尽量不要待在家，出去玩玩消耗掉精力体力，有助于睡觉。
8.实在睡不着那就起来看书吧，别看手机，特别是别去看时间，太晚没睡着会给自己造成精神压力，更不容易睡着，非常影响第二天的精神，晚上看纸质书基本十几分钟困意就来了。
9.避免去想让自己兴奋或者焦虑的事情，实在想要想点什么，有个小方法可以想象一个自己的小房间，自己想要摆什么物件进去，一般想着想着就会睡着了。
10.不要把手机放在触手可及的区域，不把手机带上床。
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熬夜似乎已经成了大学生的常态了，但是总会有人发现熬夜带来一堆危害，于是开始纠结如果改掉熬夜的坏习惯。明智的选择什么时候开始都不会太晚，从现在开始，慢慢改掉熬夜的坏习惯。
一:利用物理手段
①手机定时关机
熬夜的开始是什么？想必大多数人都是因为手机在身边所以才能够熬夜，这也是大学生熬夜最普遍的原因。很多人是因为离不开这个手机，所以才熬夜。可能说沉迷于刷抖音，不知不觉就已经过了好几个小时，于是当你熬夜的时候，就会发现越来越不想放下这个手机，可能你想你自己熬夜了那么久，还不如多玩一会。有些人是因为熬夜和对象聊天，不知不觉就聊了很晚，还有的人是为了追剧，几个小时都是为了追剧，这种算是痴迷。
那么这种情况都是属于需要将手机定时关机的情况。我们可以在手机设置里面强行设置定点关机，到了某个时间点就会关机，这样就不用担心自己还一直玩手机玩得熬夜了。
②睡前将手机放在床下充电
很多人熬夜其实并不是因为抵制不住诱惑，你拿个手机上床，然后虽然是放在床边，但是当你躺在床上，心里想着手机或者其他的事情，所以睡不着的时候，你就会拿起旁边的手机，然后又开始就熬夜之旅。
这种情况就必须把手机放在离自己远一点的地方，比如当你上床睡觉时，你可以把手机放在床下的桌子上充电，这样就不用担心自己又玩起了手机导致熬夜了。
二:减轻熬夜的负担
①白天将工作做完
熬夜是大学生的常态，有很多人熬夜为了学习，因为白天的任务总是拖拖拉拉，所以到了晚上发现好多时间没有完成，于是开始就挑灯夜战。其实这样对身体并不好，没有按时睡觉容易导致身体的新陈代谢受到影响，因此身体会出现脱发、疲惫、心疼等一些不良反应。
如果我们白天把工作就做完，那么就不会再过于担心自己晚上还有很多任务。白天的时候，不要让自己拖拉成性，也不要在白天把时间浪费在手机上才觉得后悔。
②排解压力促进睡眠
很多大学生熬夜可能不是因为自己想熬夜，而且因为压力太大而熬夜。每次快到了考试的时候，很多大学生都会熬夜学习，而且有些人躺在床上还因为担心考试而无法入睡，于是就被迫熬夜了。
那么我们可以在睡前听一些轻音乐，让自己放松一下身体。其次，在睡觉前记得泡泡脚，让身体感觉舒服，这样才能够快速入睡。
小结:
其实大学生熬夜也是一种不良习惯，及时改正对自己的身体健康是一种负责任的表现，希望你我都能趁着月色正好，安稳入睡，做一个甜美的美梦。
改掉熬夜的坏习惯刻不松缓！！！
熬夜是一种陋习，但是当代社会又谁能改掉熬夜的坏习惯呢，熬夜多数发生于大学生，他会给我们人体带来很大的危害，以至于很重的疾病。一起来看看我这个戒掉熬夜的方法吧，熬夜我觉得主要的原因就是晚上到点不想睡，想睡却睡不着，早起还起不来，戒掉熬夜有效的方法，光靠意志是不可行的。
①晚上到点不想睡
遇到这种情况，我们一定先要让自己做到早起，要让我们的困意去对抗我们那颗想娱乐的心，假设你想12点之前睡觉，那你可以设定一个11:20，11:30的闹铃，第一个闹钟一响，马上就去处理手机上没有处理完的事情，把待会会发生的事情都给解决掉，第二个11:30的闹钟一响，马上开启飞行模式，直接把你的手机放到客厅，这样基本就能保证你的上床睡觉时间。
②想睡却睡不着
即使把手机放到客厅，躺到床上之后没有玩手机，但是也是会有翻来覆去睡不着的情况，这种情况的解决办法就是睡觉之前的两三个小时左右，做一些运动比如慢跑或者爬楼梯，运动完回来你的身体就会感觉到这个疲惫感，疲惫感一来舒舒服服的洗个澡就很容易进入梦乡。
③早起还起不来
首先你要做一个早起的计划，让自己的早起变得有目的性，就像你平时7:30起，你觉得很痛苦，但是如果第二天有一个美女约你吃早餐，或者是你去赶旅游的飞机，那你就需要6:30醒，即使6:30醒你也会觉得很快乐，所以要做好第二天起床之后的一个计划，而且这个计划里面一定要有你非常想做的事情，明确目标很重要。关于早起还有两个很重要的小细节：
Ⅰ把明天要穿的衣服整理好，放在床边上；
Ⅱ准备一杯温水放在保温杯里并且把保温杯放在床头。
早上起来第一件事情就是先喝口水，这样可以帮助你的意识有一个更好的清醒，而且准备好的衣服可以极大的减小你起床的阻力，然后洗漱再去做前一天晚上你事先思考好的事情，当你一个一个完成自己想要做或者需要做的事情，你就会慢慢出现一种强烈的成就感，从而帮助你下一次早起，这样就可以形成一个良性的循环，形成早睡早起的习惯。
熬夜坏处
长期的熬夜会加速皮肤的衰老特别是女同学；还会使记忆力减退不知道经常熬夜的同学们有没有发现，每次当你想一件事情的时候，想起来却非常的费劲这跟你长期的熬夜是有一定的关系；熬夜还会使身体发胖，而且减肥很容易难减；等等熬夜有很多坏处。
小结
熬夜的坏处真的是太多了，所以希望同学们能早日改掉熬夜的坏习惯，拥有一个健康的身体。改掉熬夜的陋习，从我做起。