从运动伤学视角上说，二种运动都伤膝盖，并没有很大区别。运动本来就是会较大水平的损害身体的许多的部位，可是有些时候或是会出现非常大的难题，那便是身体内部结构的搭配会由于强烈的运动造成较大刺激性。这类水平对膝盖的损害是完全可以承担的，能够适度锻炼腿部肌肉，应用靠墙蹲的形式对膝盖开展康复训练。跑要在两腿互换情况下往前妖进，走便是经常说的徒步。跑和走的最主要区别是是否有两脚与此同时离地的全过程。跑的情况下身体有一个并没有路面支撑点的翻空姿势，而走是自始至终有一点在地面支撑点的，不容易两脚与此同时翻空。
提到消耗热量，做得功越大，耗费的发热量越多，即使是同样速率，跑必须在你并没有路面支撑点的情况下前行，摆脱的作用力要大，做得功多，当然会比走耗费的卡路里多。股骨颈炎症造成的疼痛感。目的是为了膝盖前边的放射性疼痛，关键是是突然间走量提升膝盖股骨颈过载运行导致的痛疼，一般歇息一段时间发炎消退就会治愈，防止可以用靠墙蹲提升大腿根部肌肉耐力及逐渐由浅入深提升走量的方式。髂胫束综合症。主要表现为膝盖两侧的痛疼肌肉群的疼痛，可根据针对性的跑步后拉伸防止和修复。半月板损害。半月板损害高发于膝盖有拉伤史、扭到或是卡屏，一般来说慢跑运动有益于膝盖积水的排出来，是有利于膝盖半月板的维护的。
掌握恰当的运动方法，由浅入深得话，慢跑实际上有益于强劲包囊膝盖骨位置的肌腱和肌肉组织，有益于保护膝关节。同样的的大道理，经常走路，用正确的方式行走，也是有一样的功效。针对重量过胖，或是年纪太大，长期性欠缺运动，伤势再次修复运动得人而言，快走做为锻练的早期开展方法，是特别适合的，这类运动尽管单位时间内消耗热量稍低，可是针对膝盖骨的压力会更小，身体也较非常容易融入。当一个人身体基本不错，或是常常运动，或是快走到最大速度仍然感到很轻松，这个时候假如长时间的快步走，因为身体早已融入到这类抗压强度锻练，对职业素养的提高工作效率会下降，这个时候能够试着跑步。
针对维护膝盖而言，不论是快步走或是跑步，在运动以前，都需要搞好热身运动，假如一开始运动也需要留意运动的量的尺寸，运动过多是最伤膝盖的，最好是一开始以10min为一个标准，渐渐地增加时间，渐渐地提升抗压强度。快走和跑步的选取在于现阶段的身体情况，若过重造成膝盖常常疼，则要操纵计步，不要相信一万步。不然会出现不可逆损害，反而是会对自身设置一些肌肉训练，例如深蹲，每天坚持，自身跪资平板支撑等力量练习。有条件的能够去健身房，记牢，这时候不要急着依靠家用跑步机。先做能量和功能训练为主导。当重量可控并呈下降趋势时，慢慢加一点有氧运动的走动。伴随着肌肉耐力和肌肉控制工作能力大力加强，身体会出现正方向的推动工作能力。