15女生165 120斤怎么瘦到100斤 要比较健康的瘦

Question

如题所述

Answer 1

15岁还属于青春期，青少年对营养素和能量的需求较成人多。
首先，在饮食方面，需要建立合理的膳食制度：包括每日进餐的时间、次数等。合理的膳食制度，可防止过饥或过饱，使胃肠道保持正常功能，促进营养素的吸收利用。尽量把高热量的食物放在早餐时间，如牛奶、鸡蛋、豆浆等。另外，还要做到不挑食、不偏食、少吃零食的饮食卫生习惯。可以用茶或水代替饮料，用西红柿、黄瓜、苹果、猕猴桃、香蕉等新鲜蔬果来替代零食。
其次，也可以适当增加一些运动，如跳绳。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。除跳绳以外，慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。
再次，还要作息规律。很多人认为睡眠只要足够七个小时就足够，哪时候睡都没关系，这在体重控制上是很错误的观念。在睡眠中，生长激素分泌量会上升，即使是成人也一样，而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点，超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降，间接影响基础代谢率。减重时应该避免熬夜，因为晚睡同时也容易附带消夜及隔天的水肿。所以，应好好保持足够的睡眠长度与正确的入睡时间，才能避免代谢率下降。
最后，要养成喝水的习惯。水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。

Answer 2

不要瘦了，保持你的体重就好了。再瘦胸会小，还在长身体，不要下减肥。