第1个回答 2019-01-14
首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！本回答被网友采纳
第2个回答 2021-03-02
上台演讲如何克服紧张情绪
首先，来认识一下紧张，紧张不是一件坏事，俗话说："有所欲必有所惧。"它会随着不同的讲话对象和场合的不一样而紧张，紧张是一直情绪，不管是什么情绪，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去调整和训练，就有变成一种正能量，让你慷慨陈词畅所欲言。
1、作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
2、在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
3、为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
不要怕丢人，相信自己哪怕自己确实演讲得不好，也不要胆怯，要相信，失败并不可怕，怕的是不敢去尝试，所以你要大胆的将演讲稿读出来，怕什么。
第3个回答 2020-02-17
当众讲话紧张，重要场合紧张，人太多紧张，有领导专家在紧张，这都是非常正常的事，但如果紧张过头了，影响了正常发挥就太丢人了，如何快速解决紧张呢？
1、心理上接受紧张
刘德华、吴京、冯小刚、谢娜、杨澜等名人都有演讲紧张的经历，类似的例子还有很多，只要你是正常人，都会有紧张的情绪，与其控制紧张，不如接纳紧张，适当的紧张对发挥特别有帮助，这是众多演讲者的经验之谈。
2、内容上有底气
要想不紧张，在内容上一定要下功夫，你要了解听众的兴趣和需求，然后有针对性的准备，你对内容越有底气，你就越自信，当听众对你内容感兴趣时，你也就不紧张了。
3、嘴上承认紧张
越装着淡定，心理越发紧张，与其纸里包不住火，不如坦白从宽，我承认自己紧张，当你说真话的时候，反而放下了包袱，这也是以弱胜强的一种策略。
4、聊天而非演讲
为什么你那么紧张，就是因为你在演讲，而非说“人话”，客套话，场面话，官方话，书面语，这些都是你紧张的源头，它会让你紧张，关键听众也很讨厌，请你正常说话，找到聊天的感觉而非演讲的感觉。
5、节奏感
刚上台最容易紧张，语速也飞快，然后就开始口误、口头禅、废话、错话，然后你就更加紧张了，请放慢语速，适当停顿，等一等自己，也等一等听众，把控好你的节奏。
6、动一动
紧张的时候，肌肉都是紧绷着，因为“战斗-逃跑综合证”让你做好了拼命的准备，如果你傻站着，肌肉的紧绷会导致你手抖、腿都、声音抖，最好的办法就是适当的走一走，适当的运用一些手势，找一找双肩放松的感觉，调匀呼吸，紧张感会逐渐消失。
以上的方法都很管用，是我这些年教授演讲和实践的经验，只是知易行难，最好的方法还是找到一个演讲训练班，就像学英语找到一个英语培训机构一样，它一定是最快的方式。本回答被网友采纳
第4个回答 2018-11-21
首先紧张是对精神和身体对外界反应的加强，这个是正常的生理现象，人对未知都会有恐惧产生，在公众场合演讲，本身就是处在一个陌生的位置，面对他人目光的关注含义的未知，鲁滨逊讲过：“恐惧来源于无知与不确定。”紧张包含着恐惧，因为有太多的不确定性，所以加强了对自身的关注，不止是新手，即便是一个经常演讲的老手也有可能会发生这种情感，这是一个正常现象，而且是一个普遍现象。
认识了什么是紧张之后，我们想应该怎么面对它，除了多练习之外，对环境，对关注的适应，对演讲技能的应用，还有一个比较切实的方法，就是转移注意力，将精神关注从自己身上拿开，放在一个无关紧要的物体身上，或是一个人，或是一个物，甚至是紧张本身的这个情感也好，关注它，引导它，将自己抽离出来，完成演讲甚至引导情绪，而不是被情绪控制，反而忘记了演讲本身。
恐惧紧张是正常的，学会引导运用它。